冬季补肾养生方法

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冬季补肾养生方法

冬季补肾养生1、适量饮水

通常人们认为，只要夭气干燥就容易上火，必定要通过多补充水分來消除人体的燥火。 如果在冬季干燥寒冷的情况下多饮水，肾就得加大工作强度，不停地工作，就会给肾增加 额外负担，肾脏比较疲劳，直接影响到肾脏功能。中医认为，通过利弊关系比较，在败火 与保肾两者之间，保肾才是关键。一般來说，每夭应保证饮水量在1800ml以上，每次 200ml左右就可以。

冬季补肾养生2、巧吃枸杞

《本草纲目》记载：枸杞子“能使气可充，血可补，阳可生，阴可长，火可降，风湿 可去，有十全之妙用焉。”枸杞子可生食，每天40粒。常服枸杞子有滋补肝肾、益精明 目的功效。

冬季补肾养生3、常吃豆

大豆和肾有密切的关系，大豆是所有植物里面蛋白质含量最高的，人体必需氨基酸含 量最全面的，它含有很多不饱和的油脂，能够在人体转换成脑磷脂，就是人体大脑营养所 需要的成份，可以抑制抗衰老。

冬季补肾养生4、踮脚尖

每日踮脚尖，补肾乂养生。工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻 轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神，治疗由神经 衰弱引起的失眠等。

冬季补肾养生5、揉小腹

揉小腹能补肾壮阳、减肥排便。平卧在床，以双手掌根部依次从上至下、从外至内， 搓热前胸及两肋，以达到宽胸理气的效果。再用双手掌心交替，顺时针方向轻摩脐周各20 次，有助于改善各脏腑机能。经常坚持揉按肚脐，可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、 利大小便。

冬季补肾养生6、多运动

中医学认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故 有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养 筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强口身抵抗力之功效，从而达到强肾健体目的。散步、 慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。

冬季补肾养生7、拉拉耳垂

中医认为，耳是“肾”的外部表现，“耳坚者肾坚，耳薄不坚者肾脆”，耳廓较长。 用左右手的拇、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后再向下拉耳垂13-20次， 使之发热发烫。耳垂处的穴位有头、额、眼、舌、牙、面颊等穴。


冬季补肾养生8、多吃黑

一般來说，肾虚精亏者可以适量:多吃含钙量髙的食物，如山药、荧实、决明子、鱼汤 等。吃“黑”最补肾，常用的黑色食品包括黑米、黑麦、紫米、黑乔麦、黑豆、黑豆豉、 黑芝麻、黑木耳、海带、黑桑權、黑枣、栗子、龙眼肉、黑葡萄、黑松子、乌骨鸡等。这 些都是补肾强体的好食品，对男人功能不足，体弱多病有很好的改善作用。

冬季补肾养生9、少吃盐

中医讲“肾主骨生髄”，即人身的骨骼都与“肾”的功能相关，因此过咸的东西会损 坏骨骼。“味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑。”过食咸味则伤肾，肾伤则骨气劳伤， 导致脾所主肌肉萎缩。特别是慢性肾脏病患者，盐应控制在每夭3克，水肿较重者应做到 每夭2~3克或无盐饮食。

冬季补肾养生10、少喝饮料

许多男人喜欢以可乐和其他饮料代替平淡无味的白开水，但是这些味觉饮料中所含的 咖啡因，往往会导致血压上升，而血压过高，是伤肾的一个重要因素。所以冬季养生补肾 要尽量避免过多摄入饮料，多喝白开水。

冬季补肾养生11、咂吃核桃

《本草纲目》记载：核桃“补气养血，润燥化痰，益命门，利三焦，温肺润肠，治虚 寒喘嗽，腰部重痛。”核桃归肾、肺、大肠经。既补肾阳，乂润肠通便，还可治寒虚喘嗽, 对尿路结石也有效。生食即可，但每天最好不要超过3个。

冬季补肾养生12、充足睡眠

俗话说的好：“药补不如食补，食补不如觉补。”所以，睡眠也是补肾良药。一个人 若是睡眠不足，或者睡眠质量不好，就会感觉到精神萎靡不振，注意力不集中，头痛、眩 晕等，一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度疲劳当中，机体就会产生耗气伤血的病理变化, 损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损，所以，一 定要睡眠充足。

冬季补肾养生13、注意保暖

中医认为，“腰为肾之府”。患者在寒冷的季节要避免腰部受风、寒、湿邪的侵袭， 即使在炎热的夏季也不耍使腰部着凉，以避免肾脏受损而影响或降低肾脏的功能。

冬季补肾养生14、有尿不要忍

腐胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如 厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时就要及 时排出，也是养肾的最好的方法之一。

冬季补肾养生15、擦丹IT1

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