“二八法则”让疾病绕行中医推荐的长寿睡眠法

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“二八法则”让疾病绕行/中医推荐的长寿睡眠法

作者：

来源：《养生保健指南》2012年第04期

“二八法则”让疾病绕行 文/何裕民

二分细八分粗 吃细粮太多，会导致便秘、肥胖、高血脂、动脉硬化、糖尿病等一大堆“富贵病”。粗粮和细粮最好的搭配是“二分细八分粗”，比如8份黑米或小米，加上2份大米一起煮粥蒸饭；8份玉米面加2份白面一起蒸馒头。如果不喜欢粗粮的口感，可以这样：一是发酵后吃，加点酵母能让粗粮变软；二是打磨粉碎后吃，尤其豆类、麦麸等，磨成浆能让蛋白质的吸收率增加到90％以上；三是加点豆浆或奶，让口味更香甜，还能补钙。

二分饥八分饱 人吃“撑”了会有以下几种病：肠胃病、胰腺炎、心血管疾病、老年痴呆症、糖尿病和癌症，还会加重慢性呼吸系统疾病。最好的饮食原则是：早餐不要吃太饱，五成饱即可；中餐要吃好，但只能吃八成饱；晚饭前最好喝半碗汤，这样可以减少进食量。 二分寒八分暖 四季都有穿衣重点。春天最讲究下厚上薄，夏天防晒要穿深色衣服，颜色越深，紫外线防护性能越高。“秋冻”最适合身体健康的年轻人；体质弱的人和老人孩子则要及时增减衣服，避免着凉感冒。冬天要做到“八分暖”，腰腹保暖最重要，因为这里一旦受寒，会影响全身脏腑气血运行。尤其患有心脑血管病、胃及十二指肠溃疡、支气管炎、哮喘等疾病的人，还有身体较虚弱的老年人，最好白天戴个腹带，晚上用热水袋暖暖腰腹部，都有助于提高抗病能力。

二分治八分防 生活中如果能把八分力气用在防病上，就能避免很多与生活方式有关的慢性病的发生。研究显示，脑中风、心肌梗死、癌症、糖尿病等死亡率最高的慢性病，往往要经过10-30年的积累才能发作。人的各个器官都有自己的防病秘诀。胃最喜欢的是饮食规律，不仅定时更要定量。平时要少吃刺激性食物、注意保暖，适当按摩或运动能加强胃肠道蠕动，增强消化功能。肝最怕酒精和大鱼大肉，多吃山楂、黑木耳和蘑菇等有一定的护肝作用。此外，熬夜也是伤肝的重要因素。心血管疾病大多与高胆固醇和高脂肪食物有关，多吃蔬菜、水果和粗粮能起到防病作用。

二分重八分轻 有统计学研究表明，人遇到的事情中，只有5％是非常重要或紧迫的，70％-80％的事都不像我们想象的那么重要和紧迫。如果我们用“二分重八分轻”的态度去看待事物，就会放下心中许多烦恼，变得更轻松、更快乐。


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中医推荐的长寿睡眠法 文/耿引循

1.入睡困难默视丹田：失眠中最常见的就是入睡困难，躺在床上过去的事情像放电影一样，越是强迫自己不去想这些事，越易烦躁，不能入睡。遇到这种情况时，可以试着控制自己的意念，集中精力，数着鼻子呼吸的次数，目光注视丹田（脐下三指），使大脑中的想法集中在一个点上，这样就不会胡思乱想了。睡前用温热水泡脚，喝点牛奶、小米红枣粥，也可以帮助你快速入眠。

2.睡觉姿势因人而异:患有心脏病、脑血管疾病、呼吸系统疾病的人最好不要仰卧或俯卧，建议采取右侧卧位。另外，当你感觉一种姿势不舒服或者睡得不安稳时，可以反复翻身，这样不但可以舒筋活血，还有助于促进睡眠。

3.暖腹睡眠最宜人:腹部是五脏会合之处，是气血运行的重要场所。中医讲，腑为阳，脏为阴；气血得温则行，得寒则凝。睡眠时，人进入安静的状态，也就是说，进入阴的状态，气血运行缓慢，寒邪易于入侵。因此睡眠时一定要让腹部温暖。不妨做一个肚兜，稍做改良，夹层里铺一层薄薄的丝绵，晚上睡觉时裹在腹部。如果经常觉得腹部冷痛，也可将干姜、桂皮、等味辛性温的药装在里面，有很好的治疗效果。

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