进阶地图心理健康管理读书笔记

【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《进阶地图心理健康管理读书笔记》，欢迎阅读！

进阶地图：如何计划阶段性转变

以下几个原则可以帮助大家更好地规划系统性转变，并且规避转变之中可能出现的困难：

第一个原则：认知的改变必须有行动的跟进。

前提之一是在顿悟之前，已经经历了长期的自我觉察。顿悟是一个从量变到质变的过程。另一个前提是，在理解发生改变之后，行为也必须随之改变。仅仅顿悟一些道理，人生不会就此改变。人生的改变一定是长期自我觉察、自我规划以及采取改变行动后逐步产生的结果。

第二个原则：在进行刻意练习时，要有意识地选择更困难的路径。 在进行刻意练习的时候，要有意识地选择更困难的、更不熟悉的路径。但是可以练习的时候要循序渐进，不需要每一件事情都做出改变。

有时选择更困难的路径并不一定需要高度自律。比如，如果你是一个习惯紧张的人，那么你的刻意练习可能就是练习娱乐、放松，练习在一天中找出娱乐时间，甚至练习在玩时不要想着工作。对于习惯紧张、特别僵化的人来说，练习娱乐、放松同样属于走出舒适区。

第三个原则：养成的习惯不可能在一天之内改变，也不需要在一天之内改完。

第四个原则：越早期的影响，转变所需要的周期就越长。

诸如基础安全感、自信、自尊等核心问题，其转变时间就会比较长。一般来说，如果一个人开始刻意转变，并且可以得到一定帮助，底层逻辑的改变可能需要两三年左右的时间。了解了这一点，改变过程可能就不会充满焦虑了。

第五个原则：当决定从何入手后，要做的只是每天坚持。

比如要开始锻炼自我觉察，目标是每天打坐10分钟，那么要关注的是完成这一行为。完成比高质量完成更重要。

本文来源：https://www.dy1993.cn/Ypi4.html