原地推铅球教学方法

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原地推铅球教学方法

（1）双手或单手持实心球做各种抛掷练习 （2）正面原地双手胸前推实心球

（3）一熟悉铅球的各种练习，增强器械感觉。如：绕身体前后两手快速传接铅球；两脚左右大开立，绕两腿“co”形快速传接铅球；抓球”练习等。

（4）握铅球练习。防教师的讲解和示范，学生先用垒球做握球练习；握好垒球后，轻伸右臂向上推出，当垒球下落时用右手接住并形成准确的握球动作；最后用铅球做握球练习。要求握球时手型准确。

（5）持铅球练习。右手握拳贴紧颈部做持球模仿；先用垒球再用铅球做传球练习；持铅球后轻轻向上跳起。保持铅球不晃动；特铅球后，向左侧连续做垫步动作。要求持球准确。能较好地控制铅球

（6）屈腕、手指投球练习。两臂弯屈举于胸前，掌心相对，右手握铅球，然后以右手屈腕、手指拨球动作使球高手，左手接球后按同样方法重复实行。动作要放松协调，接球后立即成准确的握球动作。

（7）向下推铅球。

①两脚前后开立，屈膝，上体稍前倾，左手托球于右胸前，右手掌心向下握球，然后向下做伸臂、屈腕、投指推球的练习。要求右臂加速用力，掌握准确推球的感觉；

②预备姿势同①，但上体较正在，面对投掷方向，持球于肩上锁骨窝处，然后向前下方推出铅球。用力时要结合两腿蹬伸和挺胸送肩的动作，伸臂方向逐渐向上。

（8）正面原地推铅球（实心球）。

①面对投掷方向，两脚左右开立，稍屈膝，上作较正直，握、持好球，然后利用两腿蹬伸、抬头挺胸和右肩前途的力量，伸臂向前上方推球。

②同①，但两脚前后开立做。

③预备姿势同①，上体向右扭转约g矿，左臂置于胸前，左肩

稻由扣，然后两腿用力遗地，伸展躯干，上体转向投掷方向，结合左肩、左臂的制动动作，送右肩将球推出。

④面对投掷方向，两脚前后开立，略定于肩，左脚在前，脚尖可稍内转，然后上体右转并向后倾倒，体重移至弯屈的右腿上，肩、脆

轴扭紧，接着右腿蹬地，转体挺胸，送右肩，伸臂向前上方推球。 上述练习要求动作开始于两腿蹬地，自下而上用力；利用全身力量协调推球，身体左侧即时制动与支撑，协同配合身体右侧用

力；送右肩和伸臂推球动作准确。

（9）半侧向原地推铅球。两脚开立，稍比肩宽，两脚连线和身

体左侧与投掷方向约成45o角，右腿弯屈，上体向右倾斜，然后右腿蹬转，送髓转体，挺胸，送肩，伸臂推出铅球。

（10）侧向原地推铅球。

①徒手或持球做侧向原地推铅球的预备姿势。开始利用地上

画出的直线实行练习，使两脚位置保持准确；随后增大练习难度，让学生直立，听教师口令后轻轻跳起，在两脚着地时立即形成准确的预备姿势。

②徒手做侧向原地推铅球的模仿练习。可将完整动作按“蹬腿送够”、“转体制动”、“送肩伸臂”三个环节分解实行练习，先体会

各环节动作的肌肉感觉，并适时地叠加，直到实行完整动作的练习。


③肩负轻沙袋，或右手拉弹性胶带（另一端固定），或双人配合做蹬腿送髓和转体制动的练习。

④侧向原地小幅度用力轻推铅球。

⑤侧向原地推铅球，并结合铅球出手后维持身体平衡的技术实行练习。 侧向滑步推铅球

主要教学方法、手段及要求 （1）圈外徒手滑步练习。

①练习沿步前的预备姿势，动作放松自然。

②徒手、扶固定物或拉住同伴练习预摆动作。要求保持身体平稳，左腿向侧上方摆起，回收时靠近右腿。

③完成1～2次预摆后，向左移动身体重心，左腿随之积极摆出。注意体会左腿以大腿带动小腿摆动的动作。

④同③，左腿摆出同时右腿用力蹬地。两腿摆、蹬要结合，左臂控制在胸前，防止上体抬起。

⑤两脚左右大开立，然后做拉收右小腿至身体重心下方的练习。拉收右小腿要快速有力，以右脚前掌着地，保持右腿弯屈和上体向右倾斜。

③同⑤，拉收右小腿右脚着地同时，左腿迅速左撤下插，左脚积极着地形成最后用力预备姿势。要增大右小腿拉收动作的幅度，左脚着地位置准确，上体向右倾斜。

⑤成预摆结束时的身体姿势，做左腿不摆动的右腿蹬地滑步练习。右腿先蹬后滑，积极拉收右小腿，右脚掌与地面保持适宜的空隙向前滑行。

③徒手滑步练习。先做高姿势（身体重心高州。幅度（滑步距离短）的慢速滑步，着重体会动作的协同配合，然后逐步增大练习的速度和幅度。

（2）持铅球滑步练习。－

①特轻铅球滑步。要控制好铅球，逐渐加长右脚的滑行距离。

②沿地上画出的直线连续滑步3～4次。右脚在直线上滑行，左脚落在直线稍后处。

③利用“①”标志滑步。注意两脚的着地位置。 ④由同伴拉住练习者的左手（臂）．滑步。滑步开始时，同伴的拉力要小些，便于实行滑步动作；滑步结束瞬间，同伴的拉力稍加

5成预摆结束时的身体姿势，在一定高度的橡皮筋做滑步练习 6在投掷圈内滑步 侧向滑步推铅球

主要教学方法、手段及要求

（1）成最后用力预备姿势，然后左脚稍提离地面，随左腿积极下压和左脚着地支撑，右腿立即蹬转用力。左脚提离地面不宜过高，左脚着地与右腿蹬转要连贯。

（2）两脚左右大开立，拉收右小腿至身体重心下方，接做右腿快速蹬转用力动作。拉收右小腿时防止上体抬起，右腿的拉收、着地和蹬转等动作要协调连贯。

（3）垫步推铅球。侧对投掷方向，两脚左右开立，右腿蹬地，右脚滑移至左脚处着地，右腿弯屈，同时左腿向左侧摆插着地成最后用力预备姿势，然后连贯将铅球推出。垫步后上体要向右倾斜，并与最后用力紧密衔接。

（4）徒手或持球滑步，接做蹬伸右腿、转送右髓和抬起上体的用力练习。

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