冬季减肥食谱大全

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冬季减肥食谱大全

冬天来了,正是吃货们爱吃囤肉的时节,女人们关注的减肥方法和减肥食谱提上议程;只要注意吃东西要慢,睡前3小时禁食,合理安排三餐,不要禁食,控制主食限制甜食;这个冬季定会安然渡过不长膘; NO.1

1. 早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2. 中餐一碗饭+菜

3. 晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东

西,但水果除外

4. 可於睡前喝杯果汁可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅味道佳,切记不加糖 5. 配合适度运动

NO.2优酪乳瘦身减肥食疗法 1. 起床后...两杯水 2. 早餐...蔬菜汁200cc 3. 中餐...优酪乳500克 4. 晚餐...蔬菜汁200cc 5. 就寝前...1-2杯水 另外还有叁种方式: 1午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克 2晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量 3早晚餐优酪乳

早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理没油份的 ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

NO.3苹果餐

1. 早餐:一瓶牛奶或不加糖咖啡+一颗白煮蛋或茶叶蛋

2. 苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗,吃完就不再

进食

☆苹果餐吃一天就够了 NO.4

1. 早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯健怡可乐亦可


2. 中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼等量的鸡胸肉亦可水煮青菜,水果一颗芭乐或者苹果、蕃茄,

茶一杯健怡可乐亦可

3. 晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5蜂蜜减肥法

1. 第一天:只喝蜂蜜可泡茶喝 2. 第二叁天:正常饮食但不能大吃大喝 3. 第四天:只喝蜂蜜 4. 第五六天:正常饮食

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6中药饮帖减肥法

1. 决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片;

2. 以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光; 3. 每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用;

☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖;

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