冬季养生保养

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冬季养生保养

一、 精神养生

1、 宁静为本，保养精神。冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上 的稳定。

《黄帝内经》中“使志若伏若匿，若有私意，若己有得”的意思是说，在冬季应 避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处丁•淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露， 秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。

2、 心理调节。由于气候变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理带来一定影响。因 而必须注

意心理上的调适，正确把握口己，学会口行解脱。可采取与朋友交流沟通、参加 户外活动及文体活动等方式，进行调理。

二、 食物养生

1、 多食温热，少食寒凉。冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、 温热、

平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物， 而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、 韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

2、 多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品，如梨、西红柿、柑桔、 葡萄、

大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少食辛辣食品，以改善脏腑功能, 增加抗病能力。

3、 适当用保健食品，可选择增健口服液和灵芝皇胶熨，以提高免疫力，预防感冒及 呼吸道感

染。

4、 注意补充水份，每日不少于2000-3000亳升。

白领女性养生

1、冬季早晨养生指南

职场中的女性朋友们，一般在冬季都比较不愿意起太早，女性朋友们都很爱懒床，早 上起床其实是一个非常危险的时候，这个时候身体由于睡眠而保持一个非常舒适的状态， 然而，身体还是有些在梦中的感觉，因此，白领中的女性朋友们不要因为要着急赶着上班, 就急匆匆地起床，早上起床要慢慢起，动作要缓慢。在清晨起床之后，可以给口己來一杯 白开水，不仅能够唤醒肠胃，还能够帮助清理肠胃，润肠排毒，女性朋友们可喝蜂蜜水， 也可以是喝白开水，都可以滋润身体，润肠通便。

2、 白领女性冬季饮食保健原则


一般情况下，白领女性朋友们都是早上急急忙忙地吃一些东西，而中午就是在外面吃 快餐，想要口己下厨做一些比较营养健康的饮食也是不方便的，那么，在饮食上，尤其是 在冬季，这个比较适合养生滋补身体的季节里，更要注重饮食的保健。工作如此繁忙，要 怎样做好饮食保健呢?首先，女性朋友们可以多喝水，由于冬季天气特别干燥，女性朋友 们可以通过多喝水來达到润肠通便的目的，在上班工作的过程中，也可以给口己准备一些 水果來吃，下午的时段，给口己准备一杯温热的下午茶，可以是柠檬茶，也可以是蜂蜜茶, 可以加速身体毒素的排出，帮助解决便秘困扰。

3、 睡前一杯热牛奶或红酒

冬季，天气非常干燥，一夭到傍晚的时段，白领女性朋友结束了一夭的工作，身体己 经非常的疲惫了，女性朋友们需要在睡觉之前整理一夭的状态，唤醒身体和皮狀，在睡觉 之前不妨喝上一杯热牛奶或者是红酒，热牛奶可以帮助女性朋友们更快进入到睡眠状态， 让您睡得更加香甜。而喝上一杯红酒，可以通过酒精的作用，加速血液循环，起到暖身的 作用。也可以泡个温暖的热水澡更加有助于促进睡眠。

4、 坚持运动

很多女性朋友们一到冬天就会手脚冰凉，亳无疑问，是由于身体的血液循环不好而导 致的，更别说是整体坐在办公室里工作的白领女性朋友们了，因此，想要收获更好的保健 养生的效果，女性朋友们要坚持运动，让身体处在一个血液沸腾的状态，避免手脚冰凉以 及面无血色等现象出现，白领女性朋友们可以在工作之余坚持运动，锻炼锻炼身体，对保 健身体非常有益处。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。

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