一位失眠患者的自述：比失眠更可怕的,是对我无法入睡的恐惧和焦虑

【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《一位失眠患者的自述：比失眠更可怕的,是对我无法入睡的恐惧和焦虑》，欢迎阅读！

一位失眠患者的自述：比失眠更可怕的，是对睡不着的恐惧和焦虑



几天前，遇到了一个因焦虑而严重失眠的病人。

他说了一句非常经典的话：失眠并不可怕，可怕的是对睡不着的恐惧和焦虑。 是的，对失眠的恐惧和焦虑会使你的失眠越来越严重。

在《情感自救》一书中，睡眠是一种自然现象，是我们的本能，不需要用力干预。

当我们期待和努力工作时，我们正在做相反的事情 ，这会让我们焦虑易怒。

想象一下，人在焦虑烦躁的状态下，怎么能睡着呢？



假如我们能改变对睡不着这件事的看法，不担心不用力，不怕不焦虑，那将是另一个结果。

美国心理学家埃利斯曾经提出过一个著名的心理学理论，叫做情感ABC理论。 他认为： A表示诱发事件；

B表达个人对诱发事件的看法和解释； C表达你的情绪和行为的结果。

我们通常认为，人的情绪和行为反应是由诱发事件A直接引起的C。 但是，情绪ABC理论指出，人类消极情绪和行为障碍的结果C，它不是由刺激事件A直接引起的，而是由个人对事件的不正确认知和评价引起的错误信念B直接引起的。




以失眠为例。当你躺在床上睡不着的时候，如果你心烦意乱，摆脱现在的状态，在这种心态下睡不着是正常的。

因为，你所做的一切都是为了鼓励焦虑的火焰，为失眠烧油。

失眠并不严重，结果，想让自己快点入睡，却事与愿违，变得更加烦躁不安，睡意全无。

应用上述情绪ABC理论上，一开始睡不着的事件A，只是焦虑和失眠后果C的间接原因，失眠的直接原因是你对一开始没有立即入睡的认知和看法。 你觉得睡不着是不对的，所以你有焦虑、担心和恐惧，然后这些负面情绪让你更难入睡。

如果你能合理地解释你睡不着，你很快就会睡着。

比如我现在睡不着，因为今天加班的时候多喝了一杯咖啡。现在我很兴奋，所以我不困，睡得比平时晚。没什么大不了的。明天少点咖啡就好。



这样，你就不会在今晚睡，现在就不困了，不担心，不害怕，你认为这是一件合理的事情，你可以随时睡着。

本文来源：https://www.dy1993.cn/XYh4.html