养生保健从正确起床开始

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养生保健从正确起床开始。

说到养生保健，你也许会不以为然，甚至嗤之以鼻，因为自己年轻。有大把的健康储存在自己的人生银行里，可以随时供提取和消费。至于“养生保健”这样的名词，应该是老年人的必修课。君不见，早晨的公园和社区，一招一式认真而虔诚地做着锻炼的人大多是上了年纪的老者，似乎人不到中老年就不必刻意去想健康的问题。

更有人会辩驳，健康诚可贵，可工作似乎来得更实际一些：每天忙碌的工作日程已经安排得没有一丁点空隙了，哪里还能腾出时间来为自已的健康养生筹谋？

其实，用不着大费周章，我们完全可以合理地利用一些小细节，培养一些好习惯，来逐步完成养生保健这个人生的大工程。

首先，你会起床吗？你也许会说，这是个多么可笑的问题。让我们来看看是人都会的事你是不是都做正确了。

你知道吗？其实中国人崇尚已久的“闻鸡起舞”并不利于心脏的健康。自古以来，“早睡早起”一向被看作健康的生活方式，同时也是不少现代人无奈且必需的选择—学生和“上班族”们天还没亮就得往学校、单位赶；老年人凌晨四五点钟就睡不着觉，干脆起身锻炼……然而，日本科学家公布的最新研究认为，起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。 如今，大多数人虽然知道通过调节饮食结构和饮食规律来达到养生的目的，却忽视了一些本应该合理运用的养生细节。比如，早晨慢慢起床是一个非常好的习惯。我们都有这样的休会，早晨从睡梦中惊醒，猛地坐起来就会感到头晕目眩，大脑一片空白，这是因为起得太猛，身体的血往上冲，造成血压升高而引起的结果。 早晨起床的这段时间非常宝贵，但也是一个养生保健的重要阶段，其实只要每天花五六分钟的时间坚持做几个小动作，并养成良好的习惯，久而久之就能增强体质，提高免疫力。 那么，在半梦半醒之间，在床上慢慢做几分钟既简单又实用的保健运动，用12个一分钟开始你新的一天吧！ 1.健康一分钟小动作：

（1）搓脸一分钟：大多数人早晨睁开惺松的睡眼之后，都习惯用手揉眼睛，这是一个好习惯，但这还不够，你可以从眼睛周围开始，不断地扩大范围，多次重复揉搓脸部。 功效：促进面部的血液循环，增强抵御能力，预防感冒，还能减少面部皱纹。

（2）转动眼球一分钟：慢慢地转动眼球来活动眼睛，先左右，后上下，不停地转动几十次。

功效：能够提高眼部周围的神经，让眼睛各部位的神经灵活起来，有助于增强视力，减少眼疾的发生。

（3）叩齿一分钟：闭上嘴唇，轻轻地让上下牙齿相互叩击，中间兼做旋转舌头的动作，用舌尖轻舔上腾数次。

功效：促进口腔血液循环，增加唾液的分泌，可使牙根和牙眼活血，可以清洁口腔，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能。

（4）挺胸呼吸一分钟：平卧在床上，伸直双腿，做腹部深呼吸，吸气时腹部用力向上挺起，呼气时腹部放松。反复数次。

功效：可增强腹部肌肉的弹性，预防腹部肌肉松弛、脂肪堆积，健肠胃、促消化。 （5）手指梳头一分钟：坐在床上，十指代替梳子，从额头到颈部，沿耳朵的两侧到头顶，反复数十次。

功效：促进头部血液循环，同时也可以提神醒脑，降低血压，可防脑部血管疾病，且可使头发黑而有光泽。

（6）蒙耳弹脑一分钟：坐在床上，用手掌分别压紧两只耳朵，用活动自如的手指轻轻弹击脑部，每天早晨坚持弹10次以上。


功效：消除疲劳，预防头晕。增强记忆力，治疗耳鸣。

（7）轻揉耳轮一分钟：用双手手指轻揉左右耳轮至发热舒适。因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通。

功效：对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治的功效。

（8）轻摩肚脐一分钟：用双手手掌心交替轻轻抚摩肚脐。

功效：因肚脐周围是神厥、关元、气海、丹田、中脱等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防治疗中风和提神补气。

（9）收腹提肛一分钟：反复收缩，使肛门上提。

功效：增强肛门括约肌收缩力，促使血液回圈，预防痔疮的发生。

（10）蹬摩脚心一分钟：仰卧，以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。 功效：促使全身血液回圈，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

注重自身健康，可不能忽视细节。起床时若能够养成上述良好的习惯，并能循序渐进地坚持下去，做到像每天刷牙洗脸一样自然，就能达到健康养生的目的。 2.床上健身美体操：

完成起床的上述小动作之后，待完全苏醒，在床上如能按照以下方法做做床上健身体操，也能弥补由于各种原因而造成的美容护肤www.atido.net很多时尚白领不能经常参加专门健身活动的不足，这样也是能受益一天的。

（1）仰卧举腿：躺在床上。用两手抓住头上方床沿，单腿依次直膝向上举腿。 举腿时稍快，回落时稍慢，做30次左右。 功效：苏醒肢体，有利于美腿。

（2）仰卧抱腿：仰卧床上，左腿屈膝上抬，同时吸气。两手抱紧膝使大腿尽量靠胸，上体抬起，然后呼气。再换左腿，重复练20次左右。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复做10次。

功效：控制腹部脂肪，增强腹部肌力。

（3）左右转休：仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、魏、下肢向左转体成侧卧，稍停5秒钟，还原。再练右侧转体，左右各练20次。注意腰、艘、下肢向左右转体时，肩和两胃不得移动。

功效：强健腰部肌力，有利于消除赘肉。

（4）仰卧“骑车”：仰卧床上，两手抓握床沿。两腿屈髓上举，左右腿交替屈伸，类似骑自行车，左右腿各做20次。

功效：锻炼腰腹部，增强腿部活力。

（5）仰卧抬臀：仰卧床上，两脚分开略比臀宽，两臂伸直，掌心向下置于体侧，将身体重心移至肩部，以肩支撑，吸气抬件，稍停。呼气，慢慢将臂部放下，还原。重复练习30次。

功效：强腰固肾。

（6）床上扭腰：坐在床上。两手抱头，左右扭腰肢，重复练习50次。 功效：强化内脏机能，对治疗便秘和消化不良有效。

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