这么吃 帮助增强体质提高免疫力

【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《这么吃 帮助增强体质提高免疫力》，欢迎阅读！

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢

这么吃 帮助增强体质提高免疫力

导语：我们常常听到别人说：你体质太差了，每个人体质都有不同，



生活中很多人免疫力都比较差，天气一点变化就有可能导致感冒生病。那么体质差可以



我们常常听到别人说：你体质太差了，每个人体质都有不同，生活中很多人免疫力都比较差，天气一点变化就有可能导致感冒生病。那么体质差可以怎么调理，增强体质提高免疫力呢？一： 均衡摄取营养





1： 每天均衡摄取6大类食物，包括全谷根茎类、豆蛋鱼肉类、油脂与坚果类、蔬菜类、水果类及奶类，增加食物多样化，以摄取多元化的营养。



二： 加强蛋白质量

1： 免疫系统中的免疫细胞主要是由蛋白质所构成，建议可以从饮食中摄取高生物价蛋白质，例如蛋类、乳制品，以及豆腐、豆干、豆包、豆浆等黄豆制品，食物永远比食品好，不要相信偏方，或只补充大量营养品。





三： 少高油脂摄取

1： 过多油脂摄取除了会造成肥胖，更会引起体内的发炎反应，造成免疫力下降，建议减少饮食中高油炸、空热量食物，像是油炸品、洋芋片、巧克力、精致糕点等。四： 全谷类多摄取







1： 建议提高全谷类的种类摄取，增加膳食纤维及B群的摄取量，一天当中可以有一餐食用全谷类食物，像是糙米、五谷米、麦片、小麦胚芽等，例如早餐可用全麦吐司取代白吐司，中餐及晚餐可用五谷米、糙米来取代白米，除了可以增加B群的摄取，更可以让人活力加

常识分享，对您有帮助可购买打赏

本文来源：https://www.dy1993.cn/XGTG.html