如何消除社交恐惧症

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如何消除社交恐惧症

1、做一些克服羞怯的运动.例如：将两脚平稳地站立,然后轻轻地把

脚跟提起,坚持几秒钟后放下,每次反复做30下,每天这样做二、三次,可以消除心神不定的感觉.

2、害羞使人呼吸急促,因此,要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸,

这可以使紧张心情得以缓解,为建立自信心打下根底.

3、与别人在一起时,不管是正式与非正式的聚会,开始时不妨手里握

住一样东西,比方一本书,一块手帕或其他小东西.握着这些东西,对于害羞的人来说,会感到舒服而且有一种平安感.

4、学会毫无畏惧地看着别人,并且是专心的.当然,对于一位害羞的人,

开始这样做比拟困难,但你非学不可.试想,你假设老是回避别人的视线,老盯着一件家具或远处的墙角,不是显得很幼稚吗?难道你和对方不是处在一个同等的地位吗？为什么不拿出点勇气来,大胆而自信地看着别人呢？

5、有时你的羞怯不完全是由于过分紧张,而是由于你的知识领域过于

狭窄,或对当前发生的事情知道得太少的缘故.假假设你能经常读些课外收籍、报刊杂志、开拓自己的视野,丰富自己的阅历,你就会发现,在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见.这将会有力地帮助你树立自信,克服羞怯.

在心理学上,有一个著名的“巴纳姆效应〞,指的是一种心理倾向,即人很容易受到来自外界信息的暗示,从而出现自我知觉的偏差,认为一种笼统的、一般性的人格描述十分准确地揭示了自己的特点.

这个效应是以一位广受欢送的著名魔术师肖曼•巴纳姆来命名的,他曾经在评价自己的表演时说：“我的节目之所以受欢送,是由于 节目中包含了每个人都喜欢的成分,所以每一分钟都有人上当受骗〞.


这项研究告诉我们,每个人很容易相信一个笼统的、一般性的人格描述特别适合他,正由于如此,很多人请教过算命先生后都认为算命先生说的“很准〞一一这就是“巴纳姆效应〞的本质,成认大家都认可的交集共识,傻傻地骗了自己,却快乐地往人家口袋里塞钱.

内向者也常常会陷入“巴纳姆效应〞中,在“内向〞的标签下,他们往往会丧失自己的个性,只熟悉到共性,认为自己就应该敏感多疑、心绪消沉、胆小软弱、固执拘谨、不善交际,让这些标签压得很重.于是,有时候他们完全否认自己,希望能够通过改变自己的内向性格,提升自己与他人交往的水平,进而拥有良好的人际关系.他们看了许多人际关系方面的书籍,也学了许多人际关系的技巧,可是却发现收效甚微,效果不明显.由于改变自我的出发点就是错误的,都向别人看齐了,你的个性哪去了呢？

有这样一个测验情商的题目：有两张照片,第一张照片是一个落水昏迷的女人被救起后,她醒来发现自己*时,猜猜她第一个反响会是捂住哪里呢？第二张照片就是答案.

猜的结果当然很多,最多的就是胸部、下身等隐私部位.而第二照片的答案是尖叫一声,然后用双手捂住自己的眼睛.从心理学上来说,这是一个典型的不愿面对自己的例子,很多人由于自己有

“缺陷〞或者自己认为是缺陷,就通过自己的方法把它掩盖起来,但这种掩盖实际上也像上面的落水女人一样,是把自己眼睛蒙上,只是欺骗自己,并不能解决任何问题.

心理学家阿德勒认为,每个人都有先天的生理或心理欠缺,这就决定了每个人的潜意识中都有自卑感存在.但处理得好,会使自己超越自卑去寻求优越感,而处理不好就将演化成各种各样的心理障碍或心理疾病.另外,自卑容易销蚀人的斗志,就像一根潮湿的火柴,再也燃不起兴奋的火花.我经常告诉一些内向者,要正确地认识自己,正确面对自己的优点和缺陷,明白地熟悉自己后,会发现,

缺陷也许并不可怕,说不定是另一种独有优势,就像第一章所说的“钝感力〞、“一根筋〞等.

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