寒冬科学睡养生之佳期

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寒冬科学睡 养生之佳期

作者：钱伟

来源：《现代养生·上半月》2018年第11期



冬天气候寒冷，人们活动量减少，于是大家开始考虑冬季养生——“补冬”的问题。人们通常认为“补冬”即是要服用大量有营养的食物或药物，却忽略了睡眠才是养生的关键。中医认为，冬令时节，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息更要注意保养内守之阴气，强调睡眠养生正当其时。

当人体处于深睡眠状态时，免疫细胞和各种受损细胞（尤其是脑细胞）快速修复，机体可进行营养吸收、能量储存、消除疲劳等生命活动，有益身心。反之，若睡眠太浅，有早醒或睡眠不足等睡眠障碍，则可诱发或加重原有躯体疾病，无益于健康长寿。

中医认为，人与自然是一个整体，人应该顺应自然的四季变化，合理安排起居休息。冬季白天缩短，夜晚增长，人也应顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。《黄帝内经》对一年四季的起居规律有着详细的论述：“春三月，夜卧早起。夏三月，夜卧早起。秋三月，早卧早起。冬三月，早卧晚起，必待阳光。”所以，传统养生学提出人们在冬季早睡晚起，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，对健康有益。

最佳睡眠时间应该是亥时（晚21：00—23：00）到寅时（凌晨3：00—5：00）。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，使人一生身无大疾。

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