生活养生-提臀的小方法

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文章导读

身边的很多人已经很优秀了，比方说在我们大家的眼里，已经很有魅力了，而且还很有能力，但是这些人总是会继续看到自己的不足，并加以改正，所以这些人最后会变得越来越优秀，小编单位就有个女孩，以前觉得自己的臀部不好看，就采取了很多的方法来提臀，下面小编就给大家说下提臀的小方法都有哪些。

一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。

1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。

二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。

2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。

1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。

大家在进行提臀运动之前，一定要先分析自己的臀部不挺的原因是由于哪些因素造成的，只有对症才会最迅速的取得好的效果，平时走路的时候要注意，尽量抬头挺胸，在单位上班需要久坐的朋友也要时不时的起来活动下，坐的时间长了，屁股也会变大的。

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