育儿知识-四个简单小动作-助你轻松顺产不用愁

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四个简单小动作 助你轻松顺产不用愁

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间要注意休息，但是，适量的运动可以帮助 提高身体

，不但可以缓解孕期腰背疼痛，还有助

。不过，孕妇毕竟处于特殊时期，不能盲目运动，需要有针对性的选择适合自己的运动。

下面介绍四种适合孕妇的运动。

此运动需要采用跪趴姿势。首先，手掌，双膝同宽扶地，趴在床上，背部保持直平。然

后吸气、收腹，轻微向前倾斜骨盆，保持5秒左右，呼气。随着呼吸的节奏，重复10-15次。

这项运动可以有效的加强腹部肌肉，缓解背部酸疼。

采用坐姿，可以坐在毛巾上。双脚脚掌相对盘腿而坐，上身坐直（可靠墙），轻压双膝，

保持5秒左右，放松，重复10-15次。

相对比其他而言，此姿势比较简单省力，还可以帮助孕妇放松髋关节，打开骨盆，但需

要注意，轻压双膝时，要适宜，不可用力过猛。

此运动可以在任何地方，采用任何姿势做。收紧阴道周围的肌肉，保持3-5秒，放松，

重复10次，每天坚持做3组。

凯格尔运动非常简单，但是它可以锻炼盆底肌，改善直肠和阴道区域的血液循环，研究

表明强有力的盆底肌可有效缩短产程，并且有利于产后恢复。

此运动需要借助椅子，脚尖向外站直，双脚与肩同宽，双手扶住椅背，收腹、挺胸，肩

部放松，慢慢向下，小腿与大腿大约90度的位置，找到平衡点，尽量将重心移向脚后跟，深呼吸，缓缓站起，重复5-10次。


此动作可能比较累，并且不太容易掌握，不过，这是一个很有效的分娩准备运动，帮助

增强大腿肌肉的力量，并有利于打开骨盆。

无论是哪个运动，都需要孕妇根据自身状况来完成，开始几次最好有人陪同，帮忙完成

动作。所有的运动都应该慢慢做，了解自己的承受能力，及时调整，千万不可强迫自己。

实验结果说明，这些运动可以训练多处肌肉，并且打开盆骨，不仅有助于顺产，对产后

恢复也有很好的效果。希望可以帮助到各位准妈妈。'

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