中学应对焦虑轻松上阵参考演讲稿拟稿

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中学应对焦虑轻松上阵参考演讲稿拟稿

中学：应对焦虑，轻松上阵参考演讲稿

各位教师、各位同学 大家上午好！

今天我国旗下讲话的主题是：应对焦虑，轻松上阵。 本周同学们将迎来期末考试。这段时间，有同学复习到食不知味，用一个心理学术语来描绘确实是：考试焦虑。

考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列生理心理现象，包括考前焦虑、临场焦虑及考后焦虑。

考试焦虑产生的缘故非常多，主观上主要有以下几点： （一）不恰当的自我期待。

“我不同意本人失败”的信念占据了整个头脑，这种不合理信念叫“绝对化的要求”，事实上我们能够换一种办法：失败是人生的常态，请同意本人失败，失败过后，爬起来接着前行。

（二）对考试结果的过分担忧。

有些考生总是在考试之前忧心忡忡。“万一考砸了，家人、同学、教师会如何看我？”“要是考砸了，一切都完蛋多数时候结果没有我们想象得那么糟，天塌下来了，还有高的人顶着，对吗？

（三）受过去考试失败的经历妨碍

从小学到高中有相当部分同学在严重考试中有过失败的经历，因此对本人的才能产生疑心，当面对新的考试时，经历中失败的体验让你觉得本人不行。但是你一定也有成功的

深夜，有同学晚上失眠，有同学变得容易发脾气，忧心忡忡，了”等等这些夸张的“严峻后果”使其焦虑不堪。事实上大

有些同学对本人要求不现实，梦想着考试中能一举成名，过去，积极心理学告诉我们，请将关注点放到过去成功的经要求每次考试都比别人考得好，即便一次小小的失败都可能历上，用积极的讯息告诉本人，我能行！ 导致强烈的情绪反响。

接下来我来分享一下应对焦虑的技巧：

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考试前一周： 1.合理安排复习和休息。有些考生只顾拼命复习功课，放弃了正常的睡眠和必要的课间活动，结果整天头昏眼花，一天下来看了非常多东西，但好似什么也没有“入脑”，反而更加心慌。事实上如此复习是不符合经历规律的。大家要谨记：分散经历比集中复习好，一次别贪多。疲乏了能够适当休息一下，让紧绷的神经松弛下来。

2.备考中晚上失眠如何办？对待失眠的一个好方法是——防止和失眠对抗，越是逼本人睡，越是暗示本人睡不着。睡不着的时候，能够起来做些其他事，比方背两道题，回忆一下今天学过的知识点，或者找本书来读，直到感受困得睁不开眼睛了，再回到床上去。研究发觉年轻人几个晚上没有好好休息没什么大不，对第二天的学习妨碍不大。同时你能够试着通过关注本人的呼吸放松放松来排除入睡过程中过多的杂念以促进睡眠。

考试正式开场后，个别同学因过度的焦虑，导致思维和留意狭窄，头脑空白。你能够试试先做几个深呼吸让本人平静下来，你也能够先喝口水，或者看看前方，转移一下留意力。觉得调整得差不多了，然后接着。

在考试中遇到本人不会做的标题时，非常多人会有如此的信念：“这下完蛋了，这门课。”这在心理学里叫做：糟糕至极的不合理信念。事实上遇到不会做的标题是平常不过的事，你要告诉本人：我不会也许别人也不会呢，我们谁能保证本人全知全能？ 接下来能够回忆一下，平时教师教的对待不会标题的技巧，这时就能派上用场了。

考完一门学科后，非常多同学都有翻课本，去和同学对答案的适应，当答案和别人不一样时又焦虑了，这又妨碍到后续科目的发挥。因此对本人心理素养没有把握的同学们：看到同学聚在一起讨论答案时，能够默默走开，由于对答案也只是徒增苦恼。我建议考完一门就放下一门，临时放松一下，吃一顿美味的午餐，和同学聊聊生活的趣事。

考试焦虑并非是我们的敌人，依照耶克斯—多德森定律：适度的焦虑最有可能发挥水平。我们不要去对抗它，而是将

临考前，非常多考生抱着书本直到最后一秒，要明白书是看不完的。能够利用这段时间和本人对话：此刻的我是知识最完备的我，我已经预备好了。 如此的对话叫积极自我暗示，能协助我们加强决心。

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