中老年人养生操怎么做

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中老年人养生操怎么做

养生操不仅使身体更结实， 而且可增加肌肉量， 使

身体不易发胖。适当做一下养生操，相当于做一些运动。而且不 难发现现在不论是年轻人还是中老年人对养生操都是非常的热 爱，尤其是中老年人多做养生操身体也会变得更加健康， 而且养 生操的做法也有很多种， 下面针对中老年人养生操怎么做我来和 大家一起分享下。

一、起床活动

早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站

立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

二、头部活动

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以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头 部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓 慢些，时间约 2 分钟。

三、扩胸活动

站立姿势不变， 两腿稍屈， 两臂经胸前平屈向前

平 举（ 合掌指尖向前 ） ，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平 举（掌心向后 ） ，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振 一次（拳心向下 ） ，再收回。时间约 1 分钟。

四、交叉摆掌

站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，

然后两臂向外侧张开， 张开幅度以自己适宜自然为度， 速度不求 快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约

1 分钟。

五：肾脏运动

双手举起，向上伸直，在向下弯腰，手触脚背 5 次， 做

30 次。拍打肩颈背腹部：双手握空拳，拍打肩颈穴和背腹部 三个

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