夏季养生注意事项

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夏季养生注意事项

1、精神调养方面

应使自己保持轻松愉快的心情,忌恼怒忧郁,这样可使气机得以宣畅、通泄得以自如。 2、起居饮食方面

要顺应昼长夜短的季节特点,晚睡早起,适当地接受阳光照射(但要避开太阳直射、注意防暑),以顺应旺盛的阳气,利于气血运行、振奋精神。中午最好能小睡一会,时间以30分钟至1个小时为宜,以解除疲劳,利于健康。 3、饮食宜温和

饮食调养方面,唐朝的孙思邈提倡人们“常宜轻清甜淡之物,大小麦曲,粳米为佳”,又说:“善养生者常须少食肉,多食饭。”在强调饮食清补的同时,告诫人们食勿过咸、过甜。在夏季人体新陈代谢旺盛,汗易外泄,耗气伤津之时,宜多吃能祛暑益气、生津止渴的饮食。 4、多补水

有谚语说:“芒种夏至天,走路要人牵;牵的要人拉,拉的要人推”。这形象地表现了人们在这个时节的懒散。芒种时气候炎热,是消耗体力较多的季节,要使自己的精神保持轻松、愉快的状态。要注意补充水分,多喝水。 5、诚换衣,诚泡澡

芒种时节,午时天热,人易出汗,衣衫要勤洗勤换。为避免中暑,芒种后要常洗澡,“阳热”易于发泄。但须注意的一点,在出汗时不要立即洗澡,有句老话“汗出不见湿”,若“汗出见湿,乃生痤疮”。洗浴以药浴最能达到健身防病之目的。 1、绿茶

绿茶,属于凉性茶,本来就是一种适合夏天喝的茶!可以带给身心更多的舒爽感,那么在夏天芒种的无尽烦热中,一杯绿茶就成了对抗“芒种懒散人”的秘诀啦。 2、桑椹茶

桑椹味甘酸,性微寒,具有补肝益肾、生滋润肠、促进肠液渗出、促进胃肠蠕动等功能。 3、乌梅茶

乌梅酸、涩、平,归肝、脾、肺、大年夜肠经。具有敛肺、生津等功能。 4、枸杞防暑降温茶


将枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克加盖闷泡10分钟至滋味渗出便可饮用。此饮品能补肺生津、治暑热烦渴。苦瓜蜜茶,将苦瓜干15克放入杯中,冲入毫升沸水,加盖闷泡10分钟至滋味渗出,加蜂蜜便可饮用,具有清热、降血压的感化。 5、山豆根菊花茶

将即决明子30克研细,野菊花12克一路放茶杯中,沸水冲泡代茶饮。具有平肝潜阳、清热、降压的感化。 1、冬瓜薏米汤

材料:冬瓜1斤、生熟薏米共60克、瑶柱40克、香菇干货40克、猪骨1斤。 作法:薏米、瑶柱晒干。香菇干货用清水液体石蜡30分钟水泵;冬瓜晒干、回去籽,胡萝卜切件;猪骨晒干、飞水、再冲净后姜味;3-4人约12碗水放进所有材料(除冬瓜)煮至再滑,改为慢火煮1小时候重新加入冬瓜再煮40分钟左右,下盐调味即可。 功效:此汤清热祛湿适合天气炎热时饮用,有助去水肿。 2、莲藕苹果排骨汤

材料:苹果、排骨、莲藕、姜、葱、少量的醋。

作法:新鲜的排骨和莲藕晒干切开大块;高压锅中搅拌,放进所有食材煎30~40分钟;放进锅底的苹果再煮几分钟即可。

功效:吃莲藕可以起到益血补髓、安神健脑的作用。莲藕苹果排骨汤,既可补充优质蛋白质,同时也可补充钙、磷等矿物质和维生素,增强免疫力,益智健脑。 3、浮小麦猪心汤

材料:浮小麦25克、大枣5枚、猪心1个、桂圆肉6克。

作法:猪心对边剖开,晒干鳙的;大枣莴苣,将所有食材同放进锅内,提适度清水,煮1小时,调味即可食用。

功效:健脾益气,宁心安神,健脑益智。 4、枸杞生鱼汤

材料:枸杞15克、核桃仁60克、生鱼1条、猪瘦肉50克、红枣4个、生姜3片。 作法:枸杞、核桃稍煮沸,晒干杂质,猪肝晒干;生鱼宰晒干,蒸至微黄;所有食材一起与放进瓦煲,重新加入清水毫升左右,武火磷酸氢二钠后改为文火,煮约一个小时,下盐即可。

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