选择适合孩子的体育锻炼方式

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选择适合孩子的体育锻炼方式

父母应根据自家孩子的不同情况，并针对其性格中的不同特点，有选择地给孩子安排适合的体育训练项目，不同的项目侧重培养的品质有所不同，比如游泳属于耐力性项目，更需要坚持，而球类运动因场上瞬息万变，则更需要果断和独立性。

孩子应多参加促进身体全面发展的运动项目，或进行多种体育活动的锻炼。父母应该替孩子选择可以促进身体全面发展的运动项目。广播操、武术、田径、体操、游泳、球类等运动，不仅对身体各部分的肌肉、骨骼和器官的生长发育都有好处，而且对主要的身体素质如速度、力量、耐力、柔韧性、灵敏度等都具有良好的促进作用。不同的运动项目和动作类型对身体各部位的影响不同，对身体各种素质的锻炼也各有侧重。

单一的运动项目、片面地发展专项素质容易导致身体畸形发展。家长在帮孩子选择运动项目时，应考虑以下几方面：

1.根据孩子的特点选择适宜的运动

根据孩子的性别、年龄、健康状况、身体素质的特点选择适宜的运动。不同的运动项目对身体部位及身体素质的训练有所不同。如加强足部弹跳的项目可以锻炼足弓承重能力，预防扁平足；进行基本技能训练如跑、跳、投掷、游泳等活动项目，可以发展平衡、协调、反应、灵敏、柔韧等身体素质。

2.有针对性地选择运动项目

根据个人身体素质的具体特点，有针对性地选择运动项目。例如：


力量不足的可以练习单、双杠；速度不够的可选择短跑；耐力不好的可选择竞走、游泳；灵敏度差的可以选择武术和乒乓球运动；臂力不足的可以练投掷等。体弱多病的孩子也应坚持适度的体育锻炼，可进行体操、快慢交替走步、太极拳等活动。

3.体育锻炼应照顾到女孩子的生理特点

女孩更适宜参加如高低杠、平衡木、体操、跑步、花样滑冰、游泳等力量性要求不高，而要求柔韧性较好、平衡性较强的活动。不宜多做支撑、悬垂、负重等静力性练习。训练的时间也应较男孩稍短。女孩在月经期间宜选择那些不太剧烈、震动较小、不用憋气的运动项目，如徒手操、活动性游戏，羽毛球、慢跑等，不宜进行短跑、拔河、跳高、游泳等活动，以免引起经期紊乱或造成感染。

除此之外，在指导孩子进行体育锻炼时，父母应注意以下事项：锻炼时注意运动量要逐步增加或减少。练习应有节奏地以中等、平稳的速度进行。要注意运动后的身体反应，如脉搏、食欲和睡眠等，以便随时进行调整。不宜让孩子过早地进行超负荷锻炼。进行体育锻炼会使人体承受一定的生理负荷。孩子的骨骼富有弹性，虽不易骨折但易发生变形，关节活动范围虽大但牢固性差，因此超负荷锻炼会造成一定危险。

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