中医与养生论文运动养生 (2)

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运动养生

运动养生是指运用传统的体育运动方式进行锻炼,以达到健身、防病的养生方法。 生命在于运动，运动就其作用来说可以代替任何药物，但世界上的一切药品并不能带替运动的作用。运动要讲究循序渐进的锻炼，讲究身心的统一锻炼，注重身、心的整体性调控;能逐步改善和增强内脏功能。在通过运动养生的时候，一定要进行坚持，并且选择一个最合适的运动，这样才能够让身体时刻都保持在健康的状态下，从而避免引起更加严重的疾病。

一、 运动养生的方式 1、散步

散步是指人们进行闲散从容的进行踱步。在散步之前，必须要让自己的身体时刻都处在自然和放松的状态下，在通过一些四肢活动，并且保持均匀的呼吸，再进行展步。一般来说，散步可以分作快步和慢步，快步是指每分钟都需要进行一百二十步左右，在生活中，可以通过这种方法来减轻体重。而慢步，适合生病之后刚刚康复和身体虚弱的人来进行。 2、慢跑

对于慢跑来说，跟长跑有很大的差距，是一种特别轻松和愉快的锻炼方式，是所有男女老少都可以进行的运动。就算是有轻微心脏病的老年人，也可以在医生的指导之后来进行慢跑。不过，在进行慢跑之前，大家必须要进行十分钟左右的热身运动，让身体的关节活动开，让全身都要处在放松的状态下，并且保持较好的节奏。若是觉得吃不消的话，可以步行一会之后再继续进行跑步。 二、 运动养生的常识 1、多进行有氧运动

在生活中，若是经常进行无氧运动，很容易就会令身体出现不适的情况，严重的话甚

至会造成运动损害的情况。所以，在进行健身的时候，一定要选择消耗热量大和动作比较小的有氧运动。 2、保持良好的心情运动

若是气温变化不定，很有可能会给人的生理和心理带来不良的影响。有很多人常常会感觉到疲劳易怒和精力衰退，若是在这时候进行健身，就会令器官的负担变得更加严重。 3、适当补水

在运动的过程中，还需要适当的进行补水。不单单运动前要补水，就连运动时和运动之后都需要进行适当补水，这样才能够人体里面的细胞达到最好的状态，令人体恢复到平


衡

4、合理安排运动时间

在进行运动的过程中，需要根据人体的身体情况来选择活动的时间。一般来说，从晚上六点到八点是最好的锻炼时间，因为在这段时间里，人们的身心时刻都处在放松的状态下。还有 在锻炼的过程中，不能每天都用差不多的时间，这样在之后的锻炼无法起到更好的效果。所以，在之后运动的过程中，一定要慢慢的增加一些运动的时间，这样才能够看到更加良好的功效。 5、吃饭之后不能立马运动

在吃完饭之后一定要适当的进行休息，至少要休息一个小时之后再进行运动，才能够避免出现肚子不舒服的症状。 三、运动养生是人体健康的催化剂

运动养生是通过提高人体身心调控能力，平衡、协调统一人体内外环境，运用主动调节方法激发生物体自我修复能力，从而改变不良体质状态，提高身体素质，达到强身去病、延年益寿的效果，对生活、工作和个人发展起到积极的促进作用。

人是由身心两部分组成，中医对人体的健康讲究平衡，守中。一般运动多为肢体的运动，而运动养生是运动和养生的结合，注重身体和心理的整体修炼，涉及到人体各个方面的调控能力，比如人与环境的调摄、饮食营养的调摄、脾胃消化的调摄、心脑血管循环的调摄、代谢排泄系统的调摄、内分泌的调摄、行为习惯的调摄等等，涉及到运动、养生保健的方方面面。

运动养生的方法可以起到疏通经络，打开人体通道，促进气血循环，改善消化吸收、新陈代谢，促进营养物质转化为能量，滋养五脏六腑，从整体修复健康，所以说，运动养生是人体健康的催化剂。 四、生命在于运动

运动养生要求人们更关注自身的变化，关心自身的平衡健康，需要人们掌握更多的健康知识和技能，因而运动养生的过程可以主动和被动地让参与者了解学习更多的养生知识，只有掌握的健康知识和技能越多，我们才能更好地维护自身健康，主导自身健康，所以说运动养生是大众健康、医疗保健的最好途径，希望大家在以后的生活中能积极的参加一些户外运动，加强自己的身体素质，提高自己的免疫力。

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