给考生备的一日三餐营养处方

【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《给考生备的一日三餐营养处方》，欢迎阅读！

给考生备的一日三餐营养处方

一年一度的大考在即，考生复习任务繁重，大脑处在高度紧张状态，消耗的能量成倍增长。因此，安排好这个阶段的饮食营养，为考生补充足够的能量，对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态都极为重要。

早餐 一顿搭配合理、营养丰富的早餐是上午高效率学习的重要保障。早餐的主食可以是包子、馒头，所有五谷杂粮都可以，以便补充足够的碳水化合物，同时搭配酸奶、鸡蛋，以及少量肉类。另外要吃一些水果或是青菜，因为有色蔬菜、新鲜水果等富含维生素C，不仅可以帮考生增强免疫力，还有助于提高记忆力、分析力。但早餐不要吃油条，比如油饼、油条往往含明矾，会抑制大脑兴奋。 中餐 紧张的上午学习之后，备考的学生们需要丰富的午餐及时进行营养补充，但主食不能太油腻。由于学习压力较大容易引发便秘，可多吃芹菜、韭菜等粗纤维食品，具有调节肠胃的作用。家长可安排些肉类、鸡蛋、豆制品等含能量较高的食品，还可准备一点清汤，如番茄蛋汤、紫菜蛋汤、青菜肉丝汤等。

晚餐 以清淡饮食为主，可以多吃一些木耳或是海带。晚上看情况还要适当加餐，因为学生的学习时间长，晚上也要补充能量。加餐可以是豆浆、豆奶、稀饭，尤其推荐小米绿豆粥，小米含丰富的色氨酸，具有较好的安眠作用，对有失眠症状的学生是有好处的。

本文来源：https://www.dy1993.cn/TCZK.html