【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《体育锻炼套餐》，欢迎阅读！
低年级家庭每日锻炼运动套餐( 试行 )
各位家长：
坚持每日锻炼是目前学生开展“读吃睡炼”实验的难点，主要体现在重视程度不够，时间难以保障和 锻炼方法不当，本套餐是依据低年级学生平均水平，制定的一些体育锻炼项目，您可根据天气、场地、器 材等实际情况，结合孩子实际情况，进行选择，也可以增加。因为乒乓球是我校特色课程，所以乒乓球运 动为必选项目，为保障每日锻炼达到一定的效果，我们希望您的孩子每天在家锻炼时间不少得于 这其中不包括游戏时间和劳动时间。为了孩子的健康，我们一起努力、坚持！
25 分钟，
屯小体育组
室内运动项目 A. 踢毽子
要求
运动效果
A. 发展孩子 的协调性， 增 强腿部力量。 B. 发展孩子 的弹跳力， 增
室外运动项目 1. 轮滑
要求
运动效果
1. 发展孩子 的协调性， 增 强平衡能力。 2. 发展孩子 的协调能力， 增强手部力 量。 3. 发展孩子
A. 踢毽子每生练习 10 — 15 分钟，完成 100 —150 个。
1. 在家长的陪同 下, 滑 15—20分 钟。
B. 跳方格
B. 跳方格，可自己设 计喜欢的方格形状和
2. 掷纸飞机
2. 自制纸飞机， 可用左右手交替 掷的方法，练习 15－ 20 分钟。 3. 拍篮球，每生
数量，练习 15— 20 分 强腿部力量。 钟。
C.颠乒乓球
C. 颠乒乓球， 每生练习 C.发展孩子
10— 15 分钟。 的手眼协调
3. 拍篮球
练习 10— 15 分 的协调能力， 钟，完成 300 — 350 个。
能力，增强力 量等素质。 D.发展孩子 的柔韧性， 增 强腰腹力量。
增强手部力 量。 4. 发展孩子 的协调能力， 增强奔跑能
D.仰卧起坐
D. 仰卧起坐，每生练 习 10— 15 分钟，完成 30-45 个。
4. 滚呼啦圈
4. 滚呼啦圈，在 安全的环境中， 进行滚呼啦圈的
E. 转呼啦圈
E. 转呼啦圈，每生练习 E. 发展孩子
10－ 15 分钟，可用腰、 的柔韧性， 增 颈、腿等部位轮换转 动。
F. 跳绳，每生练习
练习 10－ 15 分 力。 钟。
强腰腹力量。
5. 打羽毛球
5. 打羽毛球，与 家长或者同学结 伴打羽毛球，练 习 20－25 分钟。 6. 丢沙包，与家 长或者同学结伴 丢沙包，也可进 行沙包掷准或掷
5. 发展孩子 的协调性， 增 强全身各部 力量。 6. 发展孩子 的协调能力， 增强手部力 量。
F. 跳绳
10 F. 发展孩子 强力量素质。
－ 15 分钟，可采用正 跳，反跳等多种形式。 在规定时间内尽可能 多的完成跳绳次数。
的柔韧性， 增
6. 丢沙包
G. 吹乒乓球
G. 吹乒乓球， 在桌子上 G. 发展孩子
吹乒乓球，练习 5 到 8 的肺活量。 分钟。
远比赛。练习时
间为 15－ 20 分 钟。
教师建议 家长可以根据孩子的特点着力培养一个孩子喜欢的并能相对固定下来的
运动项目，我们在这里向低年级家长推荐：乒乓球、武术、跆拳道等项目。
中年级家庭每日锻炼运动套餐( 试行 )
各位家长：
坚持每日锻炼是目前学生开展“读吃睡炼”实验的难点，主要体现在重视程度不够，时间难以保障和 锻炼方法不当，本套餐是依据中年级学生平均水平，制定的一些体育锻炼项目，您可根据天气、场地、器
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材等实际情况，结合孩子实际情况，进行选择，也可以增加。因为乒乓球是我校特色课程，所以乒乓球运
动为必选项目，为保障每日锻炼达到一定的效果，我们希望您的孩子每天在家锻炼时间不少得于 这其中不包括游戏时间和劳动时间。为了孩子的健康，我们一起努力、坚持！
25 分钟，
屯小体育组
室内运动项目
要求
运动效果 室外运动项目 1. 打陀螺
要求
1. 打陀螺练习 15— 20 分钟。
运动效果
1. 发展孩子 的协调性， 增 强手腿部力 量。
A. 打毽子
A. 打毽子每生练习 10 A. 发展孩子 —15 分钟，完成 140— 的协调性， 增 200 个。
强手部力量。 B. 发展孩子 的弹跳力， 增 强腿部力量。
B. 纵跳摸高
B. 选定一个高度， 在原 地进行起跳， 摸高练习 15— 20 分钟。
2. 掷飞盘
2. 掷飞盘，可用 左右手交替掷的 方法，练习 15－ 20 分钟。
2. 发展孩子 的协调能力， 增强手部力 量。 3. 发展孩子 的协调能力， 增强手部力
C. 乒乓球基本技术训练
C. 掌握正手攻球， 反手 C.发展孩子 推挡的技术， 每生练习 10— 15 分钟。
的手眼协调 能力，增强力 量等素质。 D.增强孩子
3. 颠排球
3. 颠排球每生 练习 10— 15 分 钟，完成 150 — 300。
D.立卧撑
D. 立卧撑，每生练习
10— 15 分钟，完成 50 —80 个。
的力量素质。 量。
4. 发展孩子
的协调能力，
4. 滚呼啦圈
E. 发展孩子
E. 转呼啦圈
E. 转呼啦圈，每生练习 颈、腿等部位轮换转
4. 滚呼啦圈，在 安全的环境中， 进行滚呼啦圈的
10－ 15 分钟，可用腰、 的柔韧性， 增
强腰腹力量。
增强奔跑能 力。
练习 10－ 15 分
动。
钟。
5. 打羽毛球
5. 打羽毛球，与 家长或者同学结 伴打羽毛球，练 习 20－25 分钟。
5. 发展孩子 的协调性， 增 强全身各部 力量。 6. 发展孩子 的协调性， 增 强平衡能力。
F. 跳绳
F. 跳绳，每生练习 － 15 分钟，可采用正
10 F. 发展孩子
的柔韧性， 增 强力量素质。
跳，反跳等多种形式。 在规定时间内尽可能 多的完成跳绳次数。
6. 轮滑
6. 在家长的陪 同下 , 滑 15—20 分钟。
G.掷飞镖
G. 掷飞镖，每生练习 10 G. 发展孩子 －15 分钟，可与家长进 行比赛，还可以左右手 轮换掷
的手眼协调
能力，增强手 臂力量。
教师建议
家长可以根据孩子的特点着力培养一个孩子喜欢的运动项目，我们在这 里向中年级家长推荐：游泳、跆拳道等项目。
高年级家庭每日锻炼运动套餐( 试行 )
各位家长：
坚持每日锻炼是目前学生开展“读吃睡炼”实验的难点，主要体现在重视程度不够，时间难以保障和 锻炼方法不当，本套餐是依据高年级学生平均水平，制定的一些体育锻炼项目，您可根据天气、场地、器
材等实际情况，结合孩子实际情况，进行选择，也可以增加。因为乒乓球是我校特色课程，所以乒乓球运 动为必选项目，为保障每日锻炼达到一定的效果，我们希望您的孩子每天在家锻炼时间不少得于 这其中不包括游戏时间和劳动时间。为了孩子的健康，我们一起努力、坚持！
25 分钟，
2
屯小体育组
室内运动项目
要求
10
运动效果
A. 发 展 孩 子
室外运动项目
要求
1. 与同学打篮球
运动效果
1. 发展孩子
A. 踢毽子
A. 踢毽子每生练习
—15 分钟，完成 200— 260 个。
的协调性， 增 强腿部力量。 B. 发 展 孩 子
B. 纵跳摸高
B. 选定一个高度， 在原
地进行起跳， 摸高练习
的弹跳力， 增 强腿部力量。 C. 发 展 孩 子
15— 20 分钟。
C.仰卧起坐
C 仰卧起坐，每生练习
10— 15 分钟，完成 120 —160个。
的柔韧性， 增
强力量等素 质。
D.立卧撑
D. 立卧撑，每生练习
D. 发展孩子
的柔韧性， 增
10— 15 分钟，完成 80 —120个。
1. 打篮球
2. 掷飞盘
3. 颠排球
4. 慢跑
练习 15— 20 分 的协调性， 增 钟。
强手腿部力 量。 2. 发展孩子 的协调能力， 增强手部力 量。 3. 发展孩子
2. 掷飞盘，可用 左右手交替掷的 方法，练习 15－ 20 分钟。 3. 颠排球每生
练习 10— 15 分 的协调能力， 钟，完成 180 — 320。
增强手部力 量。 4. 发展孩子 的耐力素质， 增强奔跑能 力。
5. 发展孩子
的协调性， 增 强全身各部 力量。 6. 发展孩子 的协调性， 增 强平衡能力。
4. 慢跑，在在安 全的环境中，进 行匀速慢跑，时 间 15—30 分钟
强孩子的力 量素质。
E. 转呼啦圈
E. 转呼啦圈，每生练习
E. 发 展 孩 子
10－ 15 分钟，可用腰、 的柔韧性， 增 颈、腿等部位轮换转 动。
5. 打羽毛球
强腰腹力量。
5. 打羽毛球，与 家长或者同学结 伴打羽毛球，练 习 20－25 分钟。 6. 在家长的陪同 下, 骑 15—20 分 钟。
F. 跳绳
F. 跳绳，每生练习 － 15 分钟，可采用正
10 F. 发展孩子
的柔韧性， 增 强力量素质。
6. 骑自行车
跳，反跳等多种形式。 在规定时间内尽可能 多的完成跳绳次数。
G.乒乓球 基本 技术和战术训 练
教师建议
G. 能够保持每周 次参加较为系统的 培训，并掌握一套 战术运用
3
家长可以根据孩子的特点着力培养一个孩子喜欢的运动项目，我们在这
里向高年级家长推荐：足球、篮球、游泳等项目。
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本文来源：https://www.dy1993.cn/T1a.html
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2022-08-10
