认清体质，吃出健康（节选）

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认清体质，吃出健康（节选）

作者：暂无

来源：《现代养生·上半月版》 2015年第4期



徐大平

徐大平，毕业于安徽中医学院中医专业，主任医师，现代养生杂志社总编；河北省优秀中医临床人才，河北科技师范学院客座教授，擅长针灸和内科杂病诊治，多年致力于研究中医养生保健的方法与应用。

气郁体质的特征

一、什么是气郁体质

在中医上，气郁是指因情志不舒、气机不得疏泄发散所形成的一种病理状态。气郁体质是由肝脏的疏泄功能相对不足造成的。

二、气郁体质是怎样形成的导致气郁体质的后天因素：

1.幼年时受过重大事件打击。

气郁体质多数与幼年时期经历过的重大事件有关，如父母离异、早亡，性格孤僻，心胸狭窄，不能承受挫折和打击等。

2 . 思维方式消极。悲观和抑郁是气郁体质的后天因素之一，主观意识上的自卑、自责、悲观为气郁体质的形成奠定了基础。气郁体质的人喜欢用消极的心态对待一切事物，总是用消极的思维方式去处理问题。

3.爱“钻牛角尖”。气郁体质的人喜欢“钻牛角尖”。由于忧愁过度会导致气机郁滞。

4.过于追求完美。在气郁体质的人群中，有相当一部分人是完美主义者，这类人事事要求完美，做事总是认为不顺心、不满意、不够完美，并为此深深地陷入苦恼和矛盾之中，甚至强迫自己做一些办不到的事情，由此产生忧愁的心绪，导致气郁体质。

三、气郁体质的常见表现

气郁体质的人常表情忧郁，烦闷不乐，经常无故叹气，情绪低沉；情绪激动、急躁易怒；紧张、焦虑不安；多愁善感，感情脆弱，常觉害怕或易受惊吓。气虚体质的人对精神刺激适应能力较差，人际关系能力较差，不喜欢阴雨天气。

气郁体质的人主要表现为“善叹息”。叹息即唉声叹气，气郁体质的人本能地通过叹气来调气，让气顺一些。这类人情绪容易低落，敏感多虑，大多形体消瘦，灰暗或萎黄的脸色看起来很糟糕，而且脾气似乎不太好，要么激动易怒，要么郁郁寡欢。

气郁体质人的嗓子眼常有堵塞感或异物感，容易失眠、健忘，睡眠质量差，还经常做梦，对阴雨天气总感觉无所适从。女性时常感觉胸闷不舒服，乳房及两肋部经常出现胀痛，月经不调，痛经。

四、气郁体质的形体特征




气郁体质的人形体偏瘦较多。

五、气郁体质的性格特点

气郁体质的人常性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑。

六、气郁体质者易患的疾病

气郁体质的人常患失眠、偏头痛、慢性咽喉炎、慢性胃炎、抑郁症、焦虑症、神经官能症、甲状腺肿等。女性常痛经、月经不调、乳腺增生等。

七、气郁体质的调养原则

气郁体质是由体内肝气循环不畅造成的，所以，气郁体质的调养原则是理气解郁，疏肝行气，开其郁结，怡情易性。

八、气郁体质的调养方法

1.精神调养

气郁体质者大多性格内向，神情常处于抑郁状态。根据《黄帝内经》“喜胜忧”的原则，气郁体质者应主动寻求快乐。

针对性格比较内向，气虚体质的人要培养积极进取的竞争意识和拼搏精神，使其胸襟开阔、心胸豁达；树立正确的名利观，做到知足常乐，热爱生活，积极广泛地结交朋友。

2.环境调摄

肝气郁结者居室应保持安静，禁止喧哗，光线宜暗，避免强烈光线刺激，注意劳逸结合，早睡早起，保证有充足的睡眠时间。

3.起居调节

肝气郁结者应起居有常，生活规律，情志舒畅衣着宽松，增加户外活动。

4.运动锻炼

气郁体质者宜参加体育锻炼及旅游活动，体育锻炼和旅游活动均能运通气血。尤其是旅游，既能欣赏自然美景，调剂精神，又能呼吸新鲜空气，沐浴和煦阳光，增强体质。另外，瑜伽运动有鼓动气血、疏发肝气、促进食欲、改善睡眠的作用。

5.食物保健

气郁体质者可少量饮酒，以通利血脉，提高情绪；多食一些具有理气解郁、调理脾胃功能的食物。（1）荞麦、佛手、莲子、黑枣、香橼等疏肝解郁类植物：益心补肾，健脾养肝，行气开胃，具有下气消结、固精安神、益胃通气、消食化痰的作用，适用于性格内向、胸肋胀闷、敏感多疑、精神紧张、心情忧郁、皮肤干燥等气郁体质者。


（2）松花粉：气郁体质主要是肝气郁结所致，所以，气虚体质者应以疏肝解郁为主。松花粉能改善气郁体质者的肝脏功能，具有很好的疏肝解郁作用。

（3）葛根：葛根既可入药，也可入食。性味甘、辛、凉，入脾、胃经，有发汗解肌、解表透疹、升阳止泄、生津止渴、鼓舞脾胃清阳之气上升、止泄等作用。

6.禁忌

气郁体质者应少食收敛酸涩之物，如乌梅、南瓜、泡菜、石榴、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬等，这些食物阻滞气机，气滞则血凝。气郁体质者也不可多食冰冷食品，如雪糕、冰激凌、冰冻饮料等。

同时，气郁体质者应避免过喜、过怒、过惊、过悲、过虑等情志的刺激。此外，肝气郁结者还要注意饮食卫生，避免食用腐烂变质的食物，以保持良好的消化、吸收功能；平时少生气，利于肝气散发。

【编辑：修远】

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