(推荐)人体十二经络运行时间表

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人体十二经络运行时间表

人正常活动有一定的规律，也就是所谓的生理时钟。而人体有12条经络，依顺序为胆、肝、肺、大肠、胃、脾、心、小肠、膀胱、肾、心包、三焦经等，气血会依时间游走各经络，这些经络如果出问题会导至气血循环不顺畅，引发身体各病症。

身体进入休养及修复的开始。这时要上床睡觉，胆方能完成代谢，利于骨髓造血。胆的生理功能是内脏胆汁，帮助食物的消化代谢，胆经的盛衰对

23点

1

子

至1点

于事情的判断能力、临场的应变，有重大的影响。如果胆经出问题，就容易出现头晕目眩、耳鸣不聪、皮肤粗糙、胸胁疼痛、失眠多梦、胆怯易惊、

胆经

忧愁易思、神智痴呆等的症状或黄疸 性造成肝炎、胆石症、胆囊炎、神经官能症等。

子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

子时养生之道：临床证明，这个时候心脏功能最弱，心脏病患者大多数在夜间发病和死亡。家里如果有心脏病人，要加强观察，备好救心丸。 肝脏能贮藏、分配和调节全身的血液、及疏导全身功能活动，使气血调和，另外和眼睛也有关系。如果肝经出问题就会有两胁肋胀痛、胸闷不舒、

1点

2

丑

至3点

肝经

胃口不佳、口苦想吐、腹胀腹痛、黑斑、眼袋、黑眼圈、头晕目眩等症状甚至因肝气郁结导致的精神官能症、慢性肝炎、胆囊炎等。 丑时养生之道：必须进入熟睡状态，让肝脏得到最充足能量。

中医理论认为：“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。虚火旺盛的人，在这个时候睡着，还能够降虚火。 呼吸运作最佳时候，而4时脉搏最弱。

3点

3

寅

至5点

气血由阴转而阳的关键时辰，人体此时也进入阳盛阴衰之时。应注意肺经的保养及身体及空气温度的调节。如果有问题就会出现发热怕寒、鼻塞流

肺经

涕、头痛、气喘胸闷或慢性支气管炎、肺气肿、肺结核等。

寅时，肺不好的人会经常咳嗽，就算是睡着后也会咳嗽，有些人可能在睡着后，咳得更厉害。

寅时养生之道：此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较深的睡眠。在这个时候，如果咳醒的话，最好是喝杯温开水，能够缓解一下，还可以去肺燥。

5点

4

卯

至7点

大肠经

如果能于此时正常排便对身体是有帮助的。大肠运送排泄废物，如果饮食失调、误食不净食物，或其它脏腑失调，都会引起大肠疾病。如果大肠经有问题就易出现口干舌燥、腹胀腹痛、便便稀烂、肛门灼热、便浓血等症状，或肠胃炎、盲肠炎、肠功能紊乱、习惯性便秘、肠肿瘤等。 卯时养生之道：赶紧起床，起床后喝杯温开水，然后奔进厕所把一天积攒下来的废物，都排出体外吧！不过上厕所不要太赶，很多老年人中风是因为这样引起的，不如休息10－20分钟清醒清醒头脑再去。






胃最活跃，此时一定要吃早餐，此时吃进的食物最易被消化、吸收、代谢、利用，提供一天所需热量。

早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。

5

辰

7点至9点

胃经

胃是消化食物转化全身营养的枢纽，饮食不节制、暴饮暴食或是病毒入侵，都会伤害到肠胃而出现胀满疼痛、呕吐反胃、口臭等症状，导至急慢性胃炎、胃溃疡、胃癌、消化不良等。

辰时养生之道：此时要吃早餐。如果你不给它东西填饱，它就一直分泌胃酸。饿久了，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险！饭后一小时后按揉胃经可调节胃肠功能。

气血最旺的时期，有利于吸收营养、生血。不论补气补血或补阳补阴，都要顾及脾胃，避免伤胃 败脾，此时不宜食用过于燥热的食物。如果脾脏

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巳

9点至11点

脾经

虚若就易出现胃口不佳、四肢倦怠、头晕、面色萎黄、皮 下出血、腹胀易打嗝的症状。导至胃肠炎、消化性溃疡、胃下垂、胃肠功能紊乱等疾病。 “脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。 巳时养生之道：这个时辰要多喝水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。我们不能等口渴了再喝，要平时就均匀地喝水。因为感到口渴那代表你的身体已经缺水，这时候补充就略显迟了些。

有利于周身血液循环，心火生胃土有利于消化。此时保持心情舒畅，适当休息或午睡。人一天中精力最充沛的时候。心推动血液运行，养神、养

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午

11点至13点

心经

气、养筋。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。

心主血脉和神志，如果血脉运行有障碍，会引起急躁失眠、口舌糜烂、贫血心律不整、心力衰竭、神志错乱，等心脏疾病。

午时养生之道：此时保持心情舒畅，适当休息或午睡。但午睡不能超过一个小时，否则会夺觉，容易引起晚上失眠。午睡起床后要适量运动，以利疏通周身气血，增强脏腑的功能活动。

有利于吸收营养。小肠最活跃的时候，故午餐应在下午1时前吃。

8

未

13点至15点

小肠经

小肠俱有分别清、浊及吸收的功能。把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华输送进脾。如果饮食习惯不好，损伤脾胃时也会 引起小肠疾病。小肠虚弱时容易出现心烦口渴、腹部胀痛、拉肚子、营养紊乱、体重减轻、食欲不振、肠 炎等的症状。

未时养生之道：午餐应该在下午1：00之前吃完，才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进人体。否则，好东西都没被吸收完全，真是物质的巨大浪费。

膀胱经

有利于泻掉小肠下注的水液及周身的"火气。膀胱最活跃的时候，适合多喝水。 膀胱是泌尿系统主要的器官，能储存和排泄尿液。膀胱虚弱时容易出现小便 不畅或次数多、混浊不清、或有脓血、遗尿、尿痛、泌尿系统感染、结石、前列腺炎、尿失禁、尿崩症等 症状。

申时养生之道：膀胱最活跃的时候，适合多喝水。如有尿意，这个时候一定不要总是憋着，否则久了，就会有“尿潴留”等情况发生。即是说膀胱括约肌出现没有弹性的状况。

9 申

15点至17点

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