导引养生功十二法口诀

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导引养生功十二法口诀



并步站立，周身放松，默念练功口诀：

夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

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1. 乾元启运 ?



左脚开步旋臂摆掌 ,



松腰敛臀气味深长，百会上顶身体中正，左脚并步掌落跨旁。

2. 双鱼悬阁



右手把脉左丁步，上步摆掌収胸前，左脚并步单托掌，阴阳双鱼心臂旋。



3. 老骥伏枥 ??



左脚开步、摆掌握拳収胸前，下蹲马步、两掌钩挂身后边，身体直起、叠腕卷指分双掌，左脚并步、掌落体侧向前看。



4. 纪昌贯虱



开步推掌、顺向沉肩，转身射箭、紧握双拳，转身转正、双拳变掌，并步落手、气沉丹田。



5. 躬身掸靴



转身摆掌落胸前，躬身折体掸靴面，身体微起手握拳，腰脊竖直极目看。



6. 犀牛望月



左脚开步坐腕后撑， 转体望月腰脊放松， 转身右转两掌前摆， 并步握拳腰脊徐行。



7. 芙蓉出水



开步出掌、如莲叶初展，插步盘根、似污泥不染，变掌上托、若出水芙蓉，并步落掌、喻高洁廉洁。



8. 金鸡报晓



勾手侧摆展翅飞，变掌合翅心相随，金鸡报晓手上举，气沉丹田元气培。



9. 平沙落雁



展翅插步似雁飞，雁落平沙掌侧推，起身顺向沉肩肘，盘根推掌直腰背，体落俊逸贵徐缓，并步落掌气味归。



10. 云端白鹤



翘脚提腕捻大包，屈膝叠腕展指稍，起身直背提脚踵，落踵沉气体轻飘。



11. 凤凰来仪



跟着吸气转体旋臂， 跟着呼气上步勾手， 跟着吸气转身分掌， 跟着呼气并步沉肘。



12. 气味归元

吸气深吸、旋臂侧身，呼气蹲腿、两掌合抱。

收势。

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