秋冬养生小知识

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各位领导及同仁们：

你们好！

为了更好地服务于大众，本部门（xxxx）从10月起，每月推出一篇关于养生保健的小文章，以方便大家更好的了解时令季节的饮食起居以及健康方面的养护知识，愿大家工作顺利，身体健康！

十月·时令节气·养生篇

十月将迎来两个节气【寒露与霜降】。【寒露】时节(10.08)气温转低，昼夜温差较大。【霜降】(10.23)气候则偏凉，在此期间须注意：

一．饮食 -- 要养阴防燥

【寒露】之时，“燥气当令”。 此时燥邪之气侵犯人体，易出现秋燥的症状，具体表现为咽干、鼻燥、皮肤干燥等。所以此时节的饮食调养应以滋阴润燥为主。可多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品、核桃、银耳、萝卜、冬瓜、番茄、莲藕、百合、沙参等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、鱼、虾、大枣、山药、豆类及豆制品等以增强体质；少食辛辣如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱、蒜类及酒等，以免损伤人体阴精。在调养方面，适当多进食一些如蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋润味甘淡的食品，既补脾胃，又能养肺润肠，可防治秋燥引起的干咳、咽干口燥、肠燥便秘等身体不适。因此，多吃具有润肺润燥作用的新鲜瓜果如：梨、柿、柑橘、香蕉、葡萄等；藕、银耳、食用菌类、海带、紫菜等也很适合此时节食用。

【霜降】期间容易咳嗽，也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期。适宜吃梨、苹果、橄榄、白果、白果萝卜粥等有生津润燥、清热化痰、止咳平喘功效的食物。

二．起居 -- 宜早睡早起


【寒露】是气候从凉爽到寒冷的转折点，昼夜温差变化增大，随着白天渐短，人们的起居时间也应相应调整，此时应早睡早起，要避免因气候的凉爽而赖床贪睡，注意添加衣物，厚薄搭配，特别要注意脚部保暖。【霜降】是秋天的最后一个节气，此节气是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期，因此要注意防寒保暖，特别应注意腹部保暖。注意劳逸结合，避免过度劳累，适当进行体育锻炼，改善胃肠血液供应。

在气温下降和空气干燥时,感冒病毒的致病力增强。当环境气温下降时，上呼吸道抗病力也将下降。因此，着凉是伤风感冒的重要诱因。要适时加衣，加强锻炼，增强体质，积极预防感冒。还要注意改善居室环境，避免烟尘污染，保持室内空气流通、新鲜。

三．情致 -- 需情绪稳定

深秋时节，日照减少，风起叶落，易引起凄凉之感，导致情绪不稳，是抑郁症的高发期。因此，保持良好的心态，培养乐观豁达之心也是养生保健不可缺少的内容。经常登高远眺，可使人心旷神怡，消散不良情绪，是调节精神的一种好办法。

四．运动 -- 求适度保暖

时至【寒露】，正是运动的好时机，此时可选择一些运动强度较大的运动，如足球、网球等球类运动。当然，也可进行一些如太极拳这样的静态运动，以养心静气。寒露后就不适合“秋冻锻炼”了。到了【霜降】时节，无论你在室外还是室内，运动前后的保暖是很重要的，运动以舒适微汗为度，大汗淋漓是要不得的，反倒损害身体。

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