2022年小满节气的起居养生

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2022年小满节气的起居养生

（小满）是夏季的第二个节气。俗语说“小满大满江河满”，反映了华南地

从小满开始，我国各地陆续进入夏季，不只天气炎热起来，雨水也开始增多，“小满小满，江满河满”就是民间对这个节气的描述之一。由此可知，小满预示着

区降雨多、雨量大的气候特征。2022年小满节气的起居养生有哪些你知道吗?一起来

夏季闷热、潮湿的天气将要来临。针对这个特点，在小满节气的养生中，我们要注

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意“防热防湿”。

小满节气起居养生

小满防热病

小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是

首先，防热病。防热病可是小满时节养生注意事项中的重中之重。少吃辛辣，

降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保

多吃苦瓜、喝绿豆汤，及熬凉茶都是降暑的好（方法）。但需要注意的是，夏季到

暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡，但

了，人们夜晚的活动开始增加，熬夜变得司空见惯。在小满这样的节气里，熬夜更

要保证睡眠时间，以保持精力充沛。

易令人产生内热，这样内热、外热交加，很容易引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火

小满后不但天气炎热，汗出较多，（雨水）也较多，饮食调养宜以清爽清淡的

症状。因此，除了注意饮食以外，还要避免熬夜，保持愉悦的心情，有压力尽快疏

素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、

导，防止内热产生。

黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、

小满养生膳食

鸭肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，当然也可配合药膳进行调理，

小满养生膳食——冬瓜草鱼煲

还可以常饮些生脉饮以益气生津。

功效：平肝、祛风、利湿、除热。

小满注意事项



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配料：冬瓜500克，草鱼250克，食盐、味精、植物油适量。

做法：冬瓜去皮，洗净切三角块，草鱼剖净，留尾洗净待用。先用油将草鱼(带尾)煎至金黄色，取沙锅一个，其内放入清水适量，把鱼、冬瓜一同放入沙锅内，先

材料：败酱草25克(中药店有售)、苦瓜500克、猪瘦肉和猪碎骨各400克、瑶柱15克、生姜3片(3-4人量)。

做法：苦瓜洗净去瓤、切段;败酱草洗净;猪瘦肉猪碎骨分别洗净，并切块和碎

武火烧开后，改用文火炖至两小时左右，汤见白色，加入食盐、味精调味即可食用。 裂，一起与生姜放进瓦煲内，加入清水2500毫升(10碗量)，武火煲沸后改文火煲 小满养生膳食——山药薏米粥

两小时，调入适量食盐便可。

功效：健脾益气。适用于脾虚、食少纳呆、腹胀便溏、肢体无力等症。体质虚寒的人士及怀孕的妇女慎食。

材料：鲜山药200克、薏米30克、莲肉(去心)15克、大枣10枚、鲜百合30克、小米50——100克(3-4人量)。

做法：山药去皮，洗净，切成小块。其他材料都洗净。鲜百合用开水焯一下，盛出备用。把除鲜百合外的其他材料都放入锅中，加水，大火烧开后，转小火，煮两个小时，快出锅时加入焯好的百合。 小满养生膳食——败酱草苦瓜煲猪瘦肉

功效：清热消暑，解毒化瘀，是夏日家庭调理的靓汤。

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