0-12岁儿童体适能策划方案

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0-12岁儿童体适能策划方案

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0-12岁儿童体适能策划方案

0—12岁儿童体适能策划方案

一、体适能是什么？

体适能指的是身体具体某种程度的能力，足以安全而有效的应付日常生活中身体所承受的冲击和负荷，免于过度疲劳，并有体力享受休闲及娱乐活动的能力，内容可分为四大项： (1)心肺适能

这是体适能要素中最重要的一项，包括心脏、肺脏、血管及血液等组织系统的机能.根据研究证实，长时间的有氧运动训练,可以有效的提升心肺适能，改善生活质量。 （2）肌肉适能

肌肉适能是体适能的基本要素之一，包含两部份，暨肌力与肌耐力，所谓肌力乃指肌肉一次能发出的最大力量；而肌耐力指的是某一部份的肌肉或肌群从事反复收缩动作的一种耐久能力,或肌肉维持某一固定用力动作持久的时间。 （3）柔软度

柔软度指人体关节可活动的最大范围。影响柔软度的除了关节本身外，尚有肌肉、肌腱、韧带及软骨组织等。具有较佳的柔软度，可使运动时效率好,增加协调性及减少运动伤害的发生。

（4）身体组成

身体组成指身体内的脂肪百分比。体内脂肪分为两类：一类为必要性脂肪，如骨髓、内脏、肌肉及中枢神经系统等周边脂肪，此类脂肪若缺乏，则可能会影响身体生理机能之运转。另一类脂肪，为储存性脂肪，是人体肥胖的主凶。 二、儿童体适能训练重点

在一般体适能的教学上，通常分为暖身运动(包含暖身运动静态伸展）、有氧主运动（包含有氧运动后期的缓和）、肌肉训练及缓和运动（包含地板运动）等内容，儿童体适能也不例外。

1.内容：大原则不变而课程内容则需调整，考虑儿童发育水平与健康状况，设计合适的动作与活动。

2.时间：时间的掌握非常重要,一般约为30—45分钟，视参加者年龄而定；

3.音乐：音乐的选择也影响学习兴趣，应以儿童容易上口、令人印象深刻及歌词有趣等为重点。



4.氛围：课程应以乐趣、安全及活泼为主,引导儿童在快乐的气氛中,配合轻快的音乐达到身体充分活动的目的。 三、儿童体适能训练步骤



在儿童体适能训练中,大致上分为下列七个阶段：



(1）确认身体状况

这一阶段主要在于了解小朋友身体状况确认是否适合活动,安定小朋友的情绪，强化小朋友的参与动机，以营造活泼快乐的气氛,时间约为3—5分钟。 （2）暖身运动与伸展

这一阶段主要在于提升身体温度及心跳数，增大关节活动度,预防运动伤害，并为即将进行的主运动作准备。其组合主要为简单的动作及柔暖体操等，配合轻快的音乐节奏进行,当体温上升后，加以静态伸展动作，时间约为5—10分钟. （3)有氧运动

这一阶段主要为提升参加者心肺血管系统的能力，时间约为10—20分钟。 （4）后期缓和运动

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