产后营养食谱

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精心整理

产后1-7天

推荐：萝卜西红柿牛奶香菇鸡蛋

排恶露不宜大补



第一天 小米稀粥 小米稀粥 小米稀粥

第二天 小米粥 小米粥

白米粥 萝卜汤 红枣白米粥 炒青菜 鲫鱼汤 香菇炒青菜 红枣枸杞白米粥

萝卜汤 鲫鱼汤

香菇小白菜炒胡萝卜 枸杞鲫鱼汤 炒猪肝 胡萝卜青菜

加餐：水波蛋

第三天

白米粥 酒酿 黑米粥 包子馒头 白米粥 包子馒头 白米粥 包子馒头 红枣黑米粥 包子馒头

白米粥 萝卜汤 萝卜汤 青菜 鱼汤面（黑鱼汤加青菜） 炒胡萝卜 番茄蛋汤 炒猪肝 香菇蒸蛋 黑鱼汤

加餐：香蕉水波蛋

第四天 加餐：香蕉水波蛋

第五天 加餐：香蕉水波蛋

第六天 加餐：香蕉水波蛋

第七天

加餐：香蕉水波蛋红豆汤

*产后要清淡少油无盐



产后8-14天 红糖根据身体情况再吃

推荐：桂圆红枣茶赤豆核桃芝麻胡萝卜瘦肉



第八天

小米红糖粥 包子

鲫鱼豆腐汤 香菇炒青菜 清拌萝卜丝 酒酿蛋 鲫鱼汤

第九天

黑米粥 包子 赤豆粥 黑米糕

胡萝卜炒瘦肉 银鱼羹 炒蔬菜 黑鱼汤 炒猪肝 炒蔬菜

加餐：红糖蛋黑芝麻糊

加餐：猕猴桃黑芝麻糊鸡蛋

加餐：猕猴桃香蕉芝麻花生任选

第十天

黑鱼汤 黑昂刺鱼汤 胡萝卜炒芹菜 炒蔬菜




精心整理 第十一天

小米粥 豆沙包 白米粥 包子

黑鱼汤 炒蔬菜 拌胡萝卜丝 银鱼羹 炒猪肝 炒藕片

加餐：猕猴桃芝麻糊鸡蛋

加餐：柚子芝麻糊鸡蛋花生任选

十二天

第十三天

赤豆粥 酒酿蛋 馒头 花生白米粥 鸡蛋

第十四天

昂刺鱼汤 红豆餐(红豆瘦肉香菇炖蛋 洗净泡藕片炒瘦肉 20min，煮到

软烂加红糖）

鲫鱼汤面条 枸杞乌鸡汤 炒时蔬 胡萝卜炒山

药 青菜

鲫鱼豆腐汤 黑鱼汤 炒猪肝 炒时蔬

加餐：香蕉猕猴桃芝

麻糊

加餐：木瓜红枣汤芝麻糊

=



产后15-28天 催奶催奶催奶

推荐：红枣牛肉山药苹果橙子乌鸡虾

第十五天

第十六天

花生豆浆包子 酒酿蛋 鸡汤粥包子 鸡蛋

第十七天

第十八天

第十九天

第二十天

第二十一天

水煮虾 炒时蔬 乌鸡汤

冬瓜筒骨汤 鲫鱼汤 青菜豆腐 牛肉片 香菇蒸蛋 胡萝卜炒蔬菜

红枣木瓜汤筒骨汤面 鲫鱼汤 奶黄包酒酿炒时蔬 茭白炒瘦肉 蛋 拌萝卜丝 豌豆炒胡萝卜

水煮虾 丁

枸杞花生粥 公鸡山药汤 鸡汤面 酒酿蛋 炒猪肝 胡萝卜芹菜炒

炒蔬菜 肉丁

水煮虾

酒酿蛋 鲫鱼豆腐汤 乌鸡汤 花生黑米粥 牛肉片 西红柿炒蛋

炒蔬菜 炒时蔬

花生豆奶 黑鱼汤 黑鱼汤面 鸡粥酒酿蛋 菠菜 炒蔬菜

茭白胡萝卜炒水煮虾 肉片

黑米粥酒酿莲藕炖排骨 鲫鱼汤 蛋鱼汤一碗 虾米炒豆芽 水煮虾

茭白炒肉片 牛肉片 炒蔬菜 炒蔬菜

昂刺鱼汤 炒猪肝 加餐：猕猴桃花生黑芝麻黑米

加餐：酒酿圆子红枣木瓜汤黑芝麻黑米 加餐：花生黑芝麻奶 黑米

加餐：花生黑芝麻奶木瓜汤

加餐：黑芝麻奶红枣木瓜汤

加餐：黑米粥木瓜红枣花生黑芝麻

加餐：黑米粥花生黑芝麻酒酿

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