体适能基础训练转转课教案

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高中体能必修模块

课题：体适能基础训练

概念：体适能是Physical Fitness的中文翻译，指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。美国运动医学会(American College of Sports Medicine，ACSM)认为：体适能由健康体适能(Health－related Physical Fitness)和技能体适能(Skill－related Physical Fitness )组成。健康体适能是与健康有密切关系的体适能，是指心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力。健康体适能的主要内容如下：



①身体成分：即人体内各种组成成分的百分比，身体成分保持在一个正常百分比范围对预防某些慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等有重要意义。

②肌力和肌肉耐力：肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持续收缩的能力，是机体正常工作的基础。 ③心肺耐力：又称有氧耐力，是机体持久工作的基础，被认为是健康体适能中最重要的要素。 ④柔软素质：是指在无疼痛的情况下，关节所能活动的最大范围。它对于保持人体运动能力，防止运动损伤有重要意义。

技能体适能包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等，这些要素是从事各种运动的基础，但没有证据表明它们与健康和疾病有直接关系。

本课以健康体适能基础训练项目为教学内容。 教学目标：

1、认知目标——认同体适能在生活学习中的重要性；对健康体适能有初步的了解；

2、技能目标——能在老师的指导下按要求高质量地完成各项练习任务，能运用测试脉搏的

方法对比负荷要求监测自己练习过程中的身体状态，使自己的健康体适能在运动中得到最大限度的发展。

3、情感目标——在运动中能控制自己的不良情绪，善于在与同伴的交流沟通中提升自己完

成练习的质量。

教学重点：了解体适能训练中各个练习的功能作用

教学难点：克服各种心理生理障碍，高质量完成体能练习 教学准备：秒表或腕表、学习评价表、圆珠笔 教学流程：

一、课堂常规1’

课前动员与准备，安排见习生及特质学生。


二、热身准备3’

原地热身之左右开合跳、前后开合跳、左右垫步跳 4X8拍 大腿前侧动态拉伸 4X8拍 大腿后侧动态拉伸 4X8拍 臀肌动态拉伸1 4X8拍 臀肌动态拉伸2 4X8拍

测量练习后15秒脉搏并记录。 三、心肺耐力（有氧健身跑）15’

速度不限、尽力而为。最短距离不得少于2100米。

测量练习后30秒脉搏并记录、与同伴或老师交流探讨跑中及跑后练的身体感受等 四、跑后拉伸3’ 小腿拉伸 2X8拍 韧带拉伸 2X8拍 臀部屈肌拉伸 2X8拍 四头肌拉伸 2X8拍 蝴蝶式拉伸 2X8拍 大腿外侧拉伸 2X8拍

五、肌力与肌力耐力练习12’ 原地弓步走15次 X 2组 平板支撑60s X 2组 仰卧举腿60s X 2组 俯卧撑25次 X 2组

测量练习后15秒脉搏并记录。六、放松游戏——圆圈舞5’ 七、小结评价1’

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