【家庭教育】8项运动让孩子高人一头

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【家庭教育】8项运动让孩子高人一头

除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外，适量运动可以帮助孩子长高个。 以往的研究表明，经常参加体育锻炼的儿童平均比不参加体育锻炼的同龄儿童高4~8厘米。因此，建议孩子们每天在户外锻炼。

什么运动有助于长高呢？首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。

运动时，最好保证孩子的心率达到120~140次/分钟，适合孩子出汗、发烧、脸色红润。让孩子多做跳跃运动来促进身高发展，这比盲目购买增高保健品要好得多。 长高运动处方

1.早上慢跑5-7分钟后，做20分钟的柔韧性和放松运动，包括劈腿、前后弯曲、摇晃和摇晃身体。

2.在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

3.跳高。轮流用两只脚和一只脚跳跃。每次练习时，你都应该尽力跳得尽可能高。 4.登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。 5.请两个人帮忙。一个握着他的手，另一个握着他的脚。同时，每次轻轻向相反方向拉动他的身体20秒。 6.游泳。 7.打篮球和排球。

8.跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。

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