老年运动保健的方法

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老年运动保健的方法

导语：很多老年人总是害怕自己年龄大了身体出现问题会给家人增加



负担和压力，经常进行体育锻炼能让我们的身体变得更加的健康，但是很多老年人由于



很多老年人总是害怕自己年龄大了身体出现问题会给家人增加负担和压力，经常进行体育锻炼能让我们的身体变得更加的健康，但是很多老年人由于年龄的原因不是经常进行剧烈的运动，但是想要更好的改善身体是要掌握好方法的，尤其是进行体育锻炼的时候一定要特别的注意，下面一起了解下老年运动保健的方法。老年运动保健的方法戒负重练习







老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。



戒屏气使劲

平时我们的胸膜腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥;而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑子血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切戒屏气使劲。老年人养生运动方法有禁忌——风林戒激烈竞赛









一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面由于老年人各器

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