冬季锻炼身体注意事项

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冬季锻炼身体注意事项

冬季锻炼身体注意事项

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防止受寒冻伤。要根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的 手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外, 还应做相应的保护措施，如：戴手套、耳套等。

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准备活动一定要充分，而不是做一些简单的四肢运动。在寒冷的 冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和伸展性明显降 低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。天气冷，血管收缩， 血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成 肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位 充分活动开，方法主要以做操或小步慢跑为主，待全身的血液循环 得到改善，准备运动就使人体各部位、各系统，从静止、抑制状态 逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体随锻炼时的最大负荷做好 准备。不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。

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运动量要适中。运动量如何掌握，要根据练功者的年龄、性别、 身体条件、训练水平来决定。在室外锻炼时运动量不宜太大,不宜岀 现大汗淋漓的现象。如果出现就应该及时调整运动量。在锻炼当中 应该及时进行自我医务监督，根据观察、体验自身各器官的反映来掌 握运动量也是一种比较好的方法。其指标有两个:一、自我感觉。经 过锻炼后，全身舒畅，精神愉快，体力充沛，睡眠良好，食欲增加，四肢 有力，说明运动量掌握得比较适当。如果锻炼后感到十分疲劳，甚至 在休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢 无力、睡眠不佳等症状,就说明运动量过大。二、测脉搏。在锻炼后 立即测脉搏，以每分钟140-160次为宜。如果低于此数，运动量还可 适当加大;如果超过了就证明运动量过大了。就要及时调整运动量。


如果出现了异常情况，就要及时进行全面检查，并注意休息调整。中 老年人、体弱多病者的'脉搏指数可放低些。

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放松要科学。积极的放松是良好的休息。结束锻炼后不要急于休 息，可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身要放松，两臂自然抖动，两 腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶 打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。同时还要做好心境上的放松。 轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。

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