高中生作息时间表——我们的一天

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高一 5 班作息时间表



“将来永久从此刻开始”

时间

活动

要求

1、整理个人内务 2、快速会合 3、准备自习内容 1、行列齐整 2、口号宏亮 3、必穿校服

早读





备注

1、雨天 06:05 进教室 2、体育、值日生负责 1、若遇雨天，在教室念书

2、每人手上要有书或许知识卡片 3、体育、值日生负责 课代表、学科组长负责



05:50— 06:05 起床、洗



漱、自习 / 晨操会合

06:05 — 06:20 晨操





06:20— 07:05



1、前 10 分钟站立朗读 2、 25 分钟背诵，理解记忆 3、最后 10 分钟检查背诵或默写 严禁在教室内就餐 提早准备，聚精会神

提早准备，踊跃参加，集中精力



07:05— 07:30 早饭 07:30— 07:50 听力 08:00— 08:45 第一节课 08:55— 09:40 第二节课 09:40— 10:10





纪律、生活委员负责

班长、课代表、纪律委员负责 1、上课铃响，一定就坐好。

2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责 1、每人手上有知识卡片或识记本 2、体育、学习委员、值日生负责 3、若遇雨天，在教室自习



课间操 1、会合快速 2、行列齐整 3、口号宏亮

4、知识卡片或识记本

提早准备，踊跃参加，勇敢怀疑



10:10— 10:55 第三节课 11:05— 11:50 第四节课 11:50— 12:25 午饭 12:30— 13:00 午自习 13:00— 14:00 午睡 14:15— 14:30 预备 14:30— 15:15 第五节 15:15— 16:10 第六节 16:20— 17:05 第七节 17:05— 17:40 晚饭 17:40 — 18:30 晚读报







1、上课铃响，一定就坐好。

2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责 纪律、生活委员负责

班长、纪律、生活委员负责



严禁在教室内就餐 保持寂静、独立学习 保持寂静，严禁走动 起床准备，洗脸清醒 1、站立学习 10 分钟

2、提早准备，踊跃参加，集中精 力，勇敢怀疑 严禁在教室内就餐

踊跃仔细达成老师部署的任务 1、提早准备，踊跃参加，勇敢质 疑

2、自主学习、学科检测时期保持 寂静，独立学习或做题

动作快速、不出门、不互串宿舍 寂静就寝



1、上课铃响，一定就坐好。

2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责 纪律、生活委员负责

1、17:40 进教室，不同意迟到

2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责 1、上课铃响，一定就坐好。

2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责

18:30— 19:25 自习一 19:35— 20:20 自习二 20:30— 21:15 自习三 21:25— 22:10 自习四 22:10— 22:40 洗刷 22:40— 05:50

熄灯就寝

卧室长及全部班干部负责




世界上最健康的作息时间表



“将来永久从此刻开始”







时间

05:50—06:05 06:05— 06:20 06:20—07:05 07:05—07:30

活动

起床 洗刷 早读 早饭



健康原因

预防

1、刷牙能使牙齿在早饭时能被氟化物有效地保护起来， 蛀牙的发生。

2、喝一杯水：人体内进行的各种化学作用和活动都需要水， 缺水会惹开端痛、皮肤干燥和眼睛痛苦。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。



07:30—07:50 听力

3、“千万别不吃早饭， 它对均衡人体内的血糖水平十分必要。 ”



伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文 ·威兰博士建议说。 1、过紧的着装会令人姿势歪曲，进而引起背痛。这是英国骨科委员会履行主席罗宾 ·谢泼德的建议。为健康，全部同学需换上宽松的校服！



08:00—08:45 第一节课

08:55—09:40 第二节课 2、纽约失眠治疗中心的研究人员发现，



大部分人的思想都是

在醒后一到两个小时最为矫捷，这时就着手办理最操心智的工作和事情。

09:40—10:10 10:10—10:55 11:05— 11:50 11:50— 12:25 12:30—13:00

课间操 第三节课 第四节课 午饭 午自习 午睡 预备 第五节 第六节 第七节



连续两个小时的学习后，窗外的新鲜空气在呼喊着你！



为健康，全部同学需换上宽松的校服！



远离地沟油，拒绝校外就餐！食堂饭菜难吃，但它安全呀！人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员





13:00—14:00



发现，每周起码睡三次午觉，每次睡 其罹患心脏疾病的几率比其余人低 头悬梁，锥刺股，站立念书不辛苦！



30 分钟或许更多的人， 37%。

14:15—14:30 14:30—15:15 15:15—16:10 16:20—17:05

晚饭还遥遥无期，一杯酸奶最懂你！这会稳固人体内的血糖值，并和缓紧张工作以后的疲惫。有益于心脏健康。原味酸奶能有效地均衡人体肠道内的菌群水平。



依据体内的生物钟，这个时间是运动的最正确时间。

17:05—17:40 17:40— 18:30 18:30—19:25 19:35—20:20 20:30—21:15 21:25—22:10 22:10—22:40

晚饭 晚读报 自习一 自习二 自习三 自习四 洗刷



下课后跑一圈，避开就餐顶峰，买完食品边漫步边吃完，省时又健康



假如你不具备过目成的记忆力， 起码也得是半小时背完 《琵琶行》的功力，那么高声的朗读吧！！！



均匀来说，成年男性每日应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。



22:40—05:50 熄灯就寝

任何试图改正生物钟的行为，都将给身体留下无缘无故的疾病， 20、 30 年以后再懊悔，已经来不及了。

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