失眠快速入睡小窍门有哪些呢

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失眠快速入睡小窍门有哪些呢

导语：失眠是这些事情，不管是一年四季春夏秋冬，因为天气的变化，



有的人大脑长时间不注意休息会引起失眠，特别是现在不少年轻人常常有熬夜，半夜



失眠是这些事情，不管是一年四季春夏秋冬，因为天气的变化，有的人大脑长时间不注意休息会引起失眠，特别是现在不少年轻人常常有熬夜，半夜不睡觉，黑白颠倒才会引起的睡眠自己的身体生物钟不能正常调节，失眠其实也很简单，我们来了解一下失眠快说说小窍门吧？



1、把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的（就是你那个24小时制的生物钟）。



用厚重的窗帘（或者别的什么）隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。



2、顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。每天按时上床和起床也很重要，即使是在周末。



3、保证你的床只是用来睡觉和做爱。避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。



4、驯服你的胃。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还

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