怎样消除克服紧张

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怎样消除克服紧张



【篇一】

消除紧张情绪最有效的方法就是微笑。另外，记得要刻意放慢说话的速度。因为当我们紧张时，常会不自觉地越说越快。一旦速度加快，呼吸就会变得更急促，心情更紧张。

或者，你也可以适度地移动身体，不要一直站在同一个点，时间一久，身体会变得僵硬。身体的移动有助于肌肉放松，舒缓紧张感。

其实紧张的情绪没有那么可怕，你也无需对它采取负面的想法。只要处理得当，就能将紧张转化为正面能量，让你的出场更为完美。

【篇二】

真正上场前的一两个小时，是情绪最紧绷的时候，然而越接近最后关头，越要稳住自己。不妨参考以下的做法，稳定自己的情绪：

提早到场。熟悉场地与环境。

放松全身。可以通过深呼吸与放松运动，让心跳减缓。血压降低，稳定情绪。

保护嗓子。演说前要远离咖啡与乳制品。咖啡不仅会让喉咙干涩，如果你觉得紧张，则会让你头晕的情况更为严重。牛奶或


酸奶等会使得喉咙产生黏液，容易咳嗽。最好的润喉剂是白开水，演说前一定要喝杯水。

睡眠充足。前一天晚上一定要有充足的睡眠。

【篇三】

一、过于兴奋

如何调整：人在兴奋时，会想寻求出口把精力发泄掉。 1. 在睡前沐浴时放声歌唱。因为大声唱歌时需要不停地深呼吸，这样不但可以让你得到放松，而且使心情愉悦; 2. 在白天时做一些适当的运动，能让身心得到释放，但注意睡前两小时内不要做剧烈运动;

3. “Relax-Calm-Empty”睡前三部曲。“Relax”即全身放松，不但要放松你的手脚、每块肌肉，而且要放松到舌头和头发丝;“Calm”即让自己平静下来，可以在这个阶段想像一个山清水秀、小溪潺潺的地方;“Empty”即最后一步，放松、平静到什么都不要想，自然就能安睡了。 二、过于紧张

如何调整：人在紧张时需要转移注意力，同时让肌体得到舒缓和放松。

1. 睡前听一些曲调委婉、节奏舒缓的轻音乐;

2. 晚餐不能吃得太饱，睡前吃一块小甜点、喝一杯牛奶; 3. “洗个痛快澡”或者“泡个热水脚”;

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