【运动养生】八个小动作换来大健康

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【运动养生】八个小动作换来大健康



捏腋窝

中医研究认为，经常按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。

方法：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指，有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3～5分钟，早晚各1次。切忌用力过猛。 远眺

登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛疲劳，改善视力。

方法：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台，有规律地转动眼球和平视远处、楼顶、塔尖等景物。长年坚持，必有好处。 张嘴

在学习、做家务或看电视间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节律的运动，可以加速血液循环，延缓局部组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。 方法：坐在椅子或床上，嘴巴轻松地、有节律地一张一合，每次张合持续50下，约1分钟，每天早晚坚持各做1次。 转颈


茶余饭后休闲时间，经常做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。

方法：坐在椅子上，先抬头后仰，再把下颌俯至胸前，使颈前肌肉拉紧和放松，并向左右两侧倾 10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手颈后抱拢片刻。 握拳

每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使体力倍增，并保持旺盛的精力。

方法：双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做1次。平时感到注意力不集中及精力不足时，可采用此法。 摩鼻

鼻子是人体呼吸的门户，与外界相通，还与很多重要器官相连。经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。

方法：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24下，用两手手指摩擦鼻旁各12下，用手指刮鼻梁，从上向下10下。 咽唾液

唾液与长寿有着密切的关系。中医说，唾液充盈又常含而咽之，能润五脏，濡肌肤，使人长寿不老。

方法：先平心静气，轻轻吐气3口，再将舌伸出齿外唇

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