育儿知识-6大黄金要素新妈咪要补充

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6大黄金要素新妈咪要补充

其实不仅是在孕前和孕期需要补充，在营养对母婴来说同样非常重要，碳水化合物营养不足不仅会导致母亲健康问题，而且也不利于婴儿的成长发育。因此，我们总结了儿童期哺乳期妈妈所需要补充的各种营养。 1.液体

哺乳期妈妈爷爷需要每天大约摄入10杯的液体。可以是水、花草茶、牛奶、果汁、脱咖啡因咖啡或者苏丹水。如果不能摄入足够量的水，就不能产生足够的奶。 2.能量

哺乳的妈妈在前6个月，每天需要多摄入640卡路里的能量。从营养丰富的食物中获取能量，例如低脂奶制品、瘦肉、全麦、水果和蔬菜。 3.钙

对于很多哺乳期妈妈来说达到的钙日摄取量1200毫克每天非常困难，尤其是对于那些饮食中海产品尤其不足的女性来说就更加困难了。钙的摄入量低不会影响母乳中钙的浓度，但是对于丈夫来说其影响是不确定的，尤其是当哺乳期较长的时候可能会对骨骼产生影响。可以通过在日常饮食中增加大量和加钙果汁来补钙。 4.维生素B6

母亲摄入的维生素B6的量会严重影响到营养素母乳中维生素B6的含量。维生素B6摄入量低不仅影响到母亲还影响到婴儿。维生素B6有很多作用，包括：合成肌蛋白和免疫，极其重要而抗体对免疫系统非常重要。无需过多摄入维生素B6，只需满足每天摄取2.1毫克即可。含有维生素B6的食物有肉类、鱼肉、坚果、豆类、苦瓜食品还有一些


果蔬。维生素B6最好的食物来源是精加工的全麦谷物、葵瓜子、花生酱、香蕉、金枪鱼、土豆、白火鸡肉和鸡肉。 5.硫胺素

硫胺素又称维生素B1，维生素B1并令碳水化合物转化为逐步转变能量。因为孕妇在孕期摄入过多的能量，因此对相应硫胺素的市场需求也相应增加。母亲硫胺素摄入量少导致母乳中硫胺素含量低。建议每天摄入硫胺素1.6毫克。硫胺素的最佳蔬果来源是全麦产品，因为全麦保有了麸皮，强化的酒类全麦食品也是可以的。另外，猪肉、豌豆和坚果都是硫胺素的很好林宏吉。 6.叶酸

充足的叶酸摄入量对于母婴健康非常重要。吞噬作用叶酸对于细胞分裂和组织生长有着非常非常重要的作用。叶酸还参与了血红蛋白中的血红蛋白的形成。哺乳期的女性每天需要摄入280毫克的叶酸。叶酸丰富的食物钙有排钱蔬菜、豌豆、橙子、胡萝卜、鸡蛋、香蕉、鳄梨、全麦、强化谷物和动物肝脏等。

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