学生居家体育锻炼计划

【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《学生居家体育锻炼计划》，欢迎阅读！

学生居家体育锻炼计划

我校要求学生每天在家庭体育app上打卡，并按照假期家庭体育作业安排的体育项目进行锻炼，同时鼓励学生家长积极参加，共同增强体质，养成锻炼习惯。 具体实施：

1.4月30日，各班通过班级微信群向家长们发送假期体育作业。

2.5月1日开始实施家庭体育作业。

3. 体育锻炼以打卡形式为主。（每人每天在体育作业APP上打卡，学校布置的体育运动项目和自选项目都可以，自选项目需拍张上传班级微信群。）





水平一（一二年级）居家体育锻炼计划



项目日期 力量 耐力 柔韧

目标与要求

一号

二号

三号

四号

五号

俯卧撑（3-6）3组 变速跑（100米慢跑；100米快跑）

总长1000米

压腿练习（4个8拍）3组

原地双脚原地蹲起原地双脚俯卧撑开合跳（20-30）开合跳（3-6）3（30-50）3组 （30-50）组 3组 3组 一分钟耐自然地形一分钟耐力8分钟跑 力（30-60）（50-100跳绳 ）跳绳

自然地形

9分钟

坐位体前压腿练习立姿体前正踢腿（4屈（4个8（4个8屈（4个8个8拍）3拍）3组 拍）3组 拍）3组 组

1、学生根据自已的运动能力可适当增加运动强度。请在家长的督促下完成。 2、运动前先热身,运动后注意放松练习。 3、柔韧练习要放到耐力练习之后。 4.、跳绳标准

要求优秀:男生每分钟80-120次女生每分钟70-110次 良好:男生每分钟60-79次女生每分钟50-69




水平二（三四年级）居家体育锻炼计划

项目日期 力量 耐力

一号

二号

三号

四号



五号

周六

周日 根据个人爱好选择体育锻炼项目，注意安全

原地双脚原地蹲起原地双脚开合跳（30-40）开合跳（50-70）3组 （50-70）3组 3组 一分钟耐力（60-110）跳绳

自然地形12分钟跑

一分钟耐力（60-110）跳绳

俯卧撑在家长陪（10-20）同下参加3组 户外活

动，注意安全。 变速跑（100米

慢跑；100米快跑）总长800米 压腿练习（4个8拍）3组

自然地形12分钟

柔韧

目标与要求

坐位体前压腿练习立姿体前正踢腿（4屈（4个8（4个8屈（4个8个8拍）3拍）3组 拍）3组 拍）3组 组

1、学生根据自已的运动能力可适当增加运动强度。请在家长的督促下完成。 2、运动前先热身,运动后注意放松练习。 3、柔韧练习要放到耐力练习之后。 4.、跳绳标准

要求优秀:男生每分钟110-160次女生每分钟100-150次 良好:男生每分钟90-109次女生每分钟80-99

本文来源：https://www.dy1993.cn/OcBx.html