中老年养生秘诀

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中老年养生秘诀







常有人发现，自己只不过做了个捡东西的动作，腰部一下子就疼痛得站不起来，这就是腰椎损伤。40岁后生活中更要注意一些细节，以规避此类风险。

让背部休息。如果你必须长时间的坐在桌前，要经常改变一下姿势，每小时起立一次，四处走走，让背部得以休息。 宁跪勿弯。如果一定要做弯腰的工作，不如使用长柄工具，或把工作放在高一点的台子上来操作。更好的方法是先蹲下或者采用半跪姿势，然后再捡起东西。

多用腿部。提举物体时，不管多重，都应该采用这样的安全姿势：弯曲膝部，保持后背直立，运用腿部的力量来拿起东西。

除了弯腰，一些幅度很大的动作也要尽量避免，比如摇头、扭腰、扭胯等，做此类动作时，幅度一定要小，动作缓慢轻柔。

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