健康生活指南

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健康生活指南：

平时饮食中食物的选择：

一 、尽量多食用以下食物：红薯 西红柿、玉米、大蒜、花生、蜂蜜、洋葱、黑木耳、西兰花、果仁、苹果、红酒、蘑菇、菠菜、绿茶、蓝莓、燕麦、大豆类、海带、酸奶、猕猴桃、骨头汤、鲑鱼

以上食物一般食用中尽量少用调料，以清淡为主，其有诸多保健功能。

二、垃圾食品，也就是尽量少食用或者不食用的食品： 1.油炸食品 如油炸薯条、油炸馍片；2.腌制食品，如榨菜、腌制酸菜3.加工肉制品如火腿肠4.饼干类食品5.可乐汽水，冰激凌6 方便面类7罐头类8话梅蜜饯类9烧烤类10其他包括松花蛋、臭豆腐、味精、油条等

以上食物只可品尝，长期食用，损人内气，长肉不长智！ 作息应遵守以下原则：

1.日出而作，日暮而落，即太阳出来时，起床，日落后应准备休息，一般为，夏季：晚睡早起；冬季，早睡晚起；春秋两季，早睡早起；

2.晚上十点半以后，尽量卧床休息，子午觉一定要睡，即中午吃饭后午休一会，晚上十二点一定要睡觉； 每天食谱作如下安排：

早餐：一份水果，两份蔬菜、一份红薯、一碗米粥，尽量吃好，


吃饱；八分饱；

午餐：不强求一定吃什么，但是，一定不能全荤，注意荤素搭配；七分饱；

晚餐：尽量少吃，或不吃，一般六点左右吃饭，最好晚上八点以后不吃饭，六分饱；

以上为本人进过十多年研究、结合世界营养学会公认的建议和目前中国人民饮食结构和生存环境，以及社会高压力下的工作状况，总结出饮食的选择和食用时间安排，以及食用量的建议，主要注重于食疗保健，用于缓解压力、增强体质、降低血脂、提高免疫力、消除亚健康之效果。字字珠玑，句句经典！

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