冬季健康知识小常识

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这里说的早吃“硬”，其实并不是指口感硬的东西，而是养分丰富、能量较高的食物。早饭吃得好，才能更好地保证一天活动所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化。晚饭后，人的活动量会削减，为了避开食物积累，应少吃点，并选择好消化的食物，以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最好避开。晚餐喝粥还有养胃、安神的作用，推举老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等。 冬补以温补为原则

现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，不但使畏寒的现象得到改善，还能调整体内的物质代谢，使能量最大限度地贮存于体内，为来年的身体健康打好基础。冬要温补，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新奇蔬菜，以避开维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。养生：因人、因

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保持室内空气流通

在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。肯定要保持室内空气流通、新奇。人在这样环境中会出现头昏、疲惫、恶心、食欲不振等现象。 11点前睡觉是补药

最简洁、最廉价、也最好的进补是早睡，每天不晚于11点睡觉。专家强调，夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。 早上吃“硬” 晚上喝稀

魏

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地而异。 越冷越喝水

人们待在暖和的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的`水分就会削减。冬季气候枯燥，空气湿度小，更应补充水分。假如喝水少，血液浓稠度就高，简单出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵挡寒冷的作用。 活动手脚 多慢跑

冬季保持适当的户外活动，有助于调整新陈代谢机能。由于立冬后，天气渐寒冷，四肢较为僵硬，所以，锻炼之前肯定要留意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动时穿着以保暖防感冒为主，运动后要准时穿上衣服，以免着凉。锻炼项目的选择也要因人而异。有心脑血管疾病的人，不能做剧烈运动，如打球等。患有慢性支气管炎等呼吸系统疾病的人，应避开冷空气的刺激，运动最好选择在上午、下午日照充分的时候，以免诱发疾病发作。

颈、背、腹、脚要重点保暖

这些部位都是简单导致人们在冬天生病的部位。颈部受凉，会发生头痛、颈部酸疼等;背部受凉，例如如今还睡在凉席上的人，早上起来许多时候都会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。腹部保暖是女生要做的重点爱护工作。避开痛经，避开月经不调，避开受寒不适，腹部暖和是关键;最终脚有着多个穴位，一旦寒冷不适，会导致身体出现条件反射，也出现各种问题。

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