如何克服社交焦虑

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如何克服社交焦虑

社交恐惧症患者害怕对象主要是社交场合和人际接触,他们在公共场合把注意力过于放在周围环境上,如何克服社交焦虑?克服社交焦虑方法有哪些?编制克服社交焦虑方法,供你阅读参考。

克服社交焦虑方法:社交焦虑八个解决方法 第一,适当放松自我。

这样做能够缓解心理恐惧感:将两脚平稳站立,轻轻地把脚尖踮起,坚持几秒钟,然后放下,同时,边做有节奏深呼吸边数数,这样做二到三组,每组三十下,一般就能缓解心理恐惧。

第二,让手有事情做。

心理学家认为,双手空空会让人社交恐惧感增加,而手里握着东西能够给人一定程度安全感。台湾名主播蔡康永就总是这样,在做节目时候,把一支笔我在手里,他说:“这样可以有效避免手不知摆在什么地方尴尬。” 第三,社交情景演练。

经常自己在脑海中预演,或者把板凳,桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了,时间久了,效果就明显了。

第四,练习专心看着别人眼睛说话。

眼睛是人心灵窗户,如果能够勇于直视他人眼睛,也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时,一直盯着别人眼睛,感觉可能会比较尴尬,当我们可以给自己一些心理暗示,比如:即使看着他眼睛,他也不会咬我一口。又或者当成一个自己小游戏:我就这么盯着他看,看他会有怎样反应。

第五,接纳自己,信任自己。

社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己一种表现。从现在开始,停止对自己挑剔,批评,责难,也不要以恐惧就逃跑。要知道,如果自己都不接纳自己,那么这个世界上还有谁会接纳你呢?

第六,关注社交本身,而非你自己表现。

将注意力转移到怎样才能表达清楚自己意思,怎样才能发掘对方有点等事情上来,这样就能够自然从容了。

第七,选择那些目光友善人作为交往对象。

友善人比较懂得如何尊重一个人,我们也比较容易从他们那里获得认可,进而建立起

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我们社交自信。

第八,不刻意迎合别人。

压抑自己,迎合别人和外界做法并不可取。一方面,这样方式让对方无法了解到真实我们,另一方面,也会给自己带来很大心理压力,让自己排斥社交活动。

患有社交恐惧症人往往具有自卑心理,缺乏自信心,或者曾经受过挫折､失败,甚至因此而被嘲笑。所以要真正克服社交恐惧症,最重要是建立个人自信心,消除自卑。 克服社交焦虑方法:克服社交恐惧方法 1.如何克服害怕与人交往

可以每天设定一个交谈小目标。先从你身边人开始,家人､朋友､同事,事情可公可私,但是你要尽量多说,延长自己谈话时间,享受谈话和交流过程。之后,你就可以去认识那些你想认识人,去跟更多人交往。 2.如何克服害怕当众出丑

转移注意力。不要过分关注“可能会出丑”“出丑后怎么办”,接受自己缺点,接受自己犯过错误,不要给自己很大压力,“我一定要做好”“我这次不能再失败了”这样态度往往会导致新失败。

3.如何克服担心自己被人了解

不要苛求完美。用轻松友善心态对待自己和他人,多给自己积极心理暗示,“你当然可以跟他/她做朋友”“一起出去吃个饭多好”,把你愿意与人交往念头表达出来,结识那些你想结识人,朋友会让你世界更开阔。 4.如何克服害怕与人对视

每天照镜子3次以上,在镜子中与自己对视,并对着自己微笑,使自己放松,表情自然;也在镜子里正视自己,也就逐渐会习惯于与别人对视。用深呼吸克服心理上紧张焦虑,借以克服自己胡思乱想。通过调节呼吸影响身体各个系统,包括神经系统活动,使之变得有节律。劳逸结合,每天进行1-2个小时体育锻炼,也有利于解除精神紧张。 5.如何克服与人交往时紧张反应

别太在意自己身体反应:紧张总是伴随着一系列身体上不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己身体某些部位紧张反应,就相当于在强化自己紧张行为。使其一步一步加重。而当我们不去管自己紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间推移而逐渐消退。

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