演讲者如何克服紧张情绪

【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《演讲者如何克服紧张情绪》，欢迎阅读！

文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持.

演讲者如何克服紧张情绪

学习导航

通过学习本课程，你将能够： ● 树立对紧张情绪的新认识；

● 学会演讲中克服紧张情绪的有效方法； ● 认识到紧张情绪的积极作用； ● 辨别缺少反馈和消极反馈。

演讲者如何克服紧张情绪

一、转变对“紧张”的观念

要克服紧张情绪，首先要解决思维的问题，也就是转变对紧张情绪的错误观念，树立起对紧张情绪的积极态度。

1.从“不要紧张”到“紧张也没关系” 人的内心有一种自我暗示的力量，越是在心里告诉自己“不要紧张”，就越容易感到紧张。紧张是一种正常的生理现象，无论多么优秀的演讲者，都会在演讲中感到紧张。作为演讲者，要认识到紧张本身非但不是坏事，反而可以增加舞台上的张力，刺激演讲者在一开始就拿出最佳状态。所以演讲者应该树立“紧张也没关系”的观念，学会在演讲时享受紧张。

2.谁会知道你紧张 有的人一站到讲台上就觉得浑身不自在，手脚不停乱动，眼神也扑朔迷离起来，最后坦白地告诉听众“我实在很紧张”。这种坦白只会打消听众对演讲者抱有的美好期望，使听众贬低演讲的价值，也就不会有认真聆听的积极性了。

演讲者只要站上讲台，就要极力掩饰自己的紧张情绪。演讲者应该牢记：站上讲台这个事实就证明自己是够格的，因此没有必要紧张；一旦站到讲台上，就没有听众会同情自己，与其示弱，不如表现得更加自信一些，因为“谁也不会知道自己紧张，除非自己露馅”。

3.从“敌我相对”到“统一战线” 演讲者要明白一点，讲台不是敌我对立的分界线，观众永远都是演讲者的朋友，站在演讲者的一边。事实上，没有听众会抱着观看演讲者出丑的念头来倾听演讲，大多数听众都希望演讲者能够讲得好些，这样听众才不至于浪费自己的时间、金钱与精力，因此演讲者无需紧张。

4.从缺少反馈、消极反馈到积极反馈 听众对演讲的反馈有三种：一是积极反馈，即正面肯定演讲与配合演讲；二是消极反馈，即负面批评演讲与扰乱演讲；三是缺少反馈，即对演讲不置褒贬，不作任何配合。

缺少反馈和消极反馈是两种比较糟糕的反馈，演讲者要分清这两种反馈的差异，采取不同的对策来应对这两种反馈。

缺少反馈

东方人从小接受的教育是“内敛”、“爱在心头口难开”，所以往往容易对演讲缺少反馈，听演讲时面无表情。

缺少反馈，可能是积极反馈，也可能是消极反馈。在这种情况下，演讲者就要采取加强的策略，在一开始就提出希望互动的要求，而且在演讲中不断重复这个要求，这样才能使听众时刻反省自己是否配合，从而对演讲做出积极反馈。

1文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持.


文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持.

消极反馈

演讲者在演讲时，有的听众在看报纸或者交头接耳，这就是消极反馈。

面对消极反馈，演讲者应该采取调整策略：第一，及时喊暂停，然后和听众沟通交流，看看是否自己的内容或者授课风格有问题；第二，添加案例或故事吸引听众的注意力；第三，采用小组讨论或者游戏的方式调动听众的互动性。

演讲者在演讲时应该时时观察与判断听众的状态，关注听众的反馈，发现消极反馈就要及时调整演讲，绝不能将听众视为“蔬菜南瓜”，完全沉浸在自己的演讲当中。

要点提示

听众对演讲的反馈有：

① 积极反馈，即正面肯定演讲与配合演讲； ② 消极反馈，即负面批评演讲与扰乱演讲； ③ 缺少反馈，即不置褒贬、不作任何配合。 5.从环境影响态度到态度改变环境

很多时候，听众并不是心甘情愿地来听演讲的，因此往往对演讲内容漠不关心，这时演讲者不能被这种环境影响自己的心情，更不能因此产生漫不经心与随便应付的态度，而应该通过运用开场白、演讲内容等控制演讲现场，通过制造氛围打动与吸引听众，造就一个悉心聆听演讲的良好环境。

二、掌握克服紧张情绪的方法

演讲者不但要转变对紧张的观念，还要掌握一些调整紧张情绪的技巧与方法。 1.克服紧张情绪的小方法

先到会场

先到会场是一个减轻紧张情绪的基本办法。演讲者先到会场可以提前熟悉演讲环境和工作人员，再次来到会场时就会有一种“似曾相识”的感觉，也就不会过于紧张了。

调整呼吸

调整呼吸是一个调整紧张情绪的常见方法。通常调整呼吸都是采用“421”呼吸法：“4”是吸气，“2”是屏气，“1”是吐气，也就是慢吸快吐、深呼吸。深呼吸能够快速排出体内的浊气，从而减轻内心的压力与紧张情绪。

倾注内容

“什么都不想”是一个演讲者很难达到的境界，与其相比，将注意力倾注于演讲内容则是一件很容易做到的事情。在演讲开始时，演讲者不要总想演讲的意义与价值，而要多想想演讲的内容，将注意力倾注到演讲内容上时，自然也就无暇顾及紧张情绪了。

喝水润喉

喝水润喉是调整紧张情绪的好办法。演讲者在演讲中喝水是一件很正常的事情，听众不会因此产生不满情绪。喝水时，演讲者要注意两点：第一，面对听众拿起杯子牛饮很不雅观，应该侧身慢慢喝，喝完之后再转过身来；第二，演讲新手不要使用带盖的玻璃杯，否则容易被听众看出手抖，最好使用一次性纸杯或矿泉水瓶。

寻找后援

2文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持.


文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持.

在演讲前，演讲者可以预先找一些比较熟悉的同事或朋友做自己的后援。通过后援的配合，演讲者就可以大大减轻紧张情绪。例如，当演讲中提出的问题没有听众主动回答时，这些后援可以站起来回答；当演讲者紧张时，这些后援可以带头鼓掌。

除了熟悉的同事或朋友外，根本不认识的人也可以成为演讲者的后援，这些人的特点是：演讲者在台上演讲时，他们目光友善、面带微笑、时不时地点点头。因此，演讲者在演讲时要多关注这些和气的听众，不要总盯着目光严峻、面无表情的听众，这样就可以缓解紧张情绪。

2.减轻紧张情绪的四项基本工作 除了学习克服紧张情绪的小方法之外，演讲者还要做好减轻紧张情绪的四项基本工作。 充分的准备

演讲前准备得越充分，演讲时就越不容易紧张。很多演讲者之所以能在讲台上做到游刃有余，就是因为在台下做了大量准备工作。

准备工作包括如下基本环节：写演讲稿；做小抄；对着镜子、熟人或摄像机做现场演练，改掉自己不良的表情、眼神和手势等。

成功的想象

成功的运动员在比赛之前大都会想象比赛的流程以及成功后的美景，成功的演讲者也是如此，他们在上台之前，就要想象演讲时掌声雷动、好评如潮的场景。想象演讲的成功，是迈向成功演讲的第一步。

积极的解释

演讲中听众的一些行为可能打扰演讲的进行，这时演讲者要体谅听众的行为，并对之做出积极解释，防止因此影响情绪，从而影响演讲的热忱与激情。比如：

听众临时出去接听电话，演讲者要想：这个电话的确很偶然，听众也无法预料；

听众在聆听演讲中睡着了，演讲者要想：这位听众这么没精神还坚持坐在这里，一定是觉得演讲很有意思；

两个听众一直在讲话，演讲者要想：这两人一定是对刚才演讲的内容很有感触，才会急不可待地开始讨论。

精彩的开始

所有演讲者感到紧张几乎都发生在演讲开始，这时一段精彩的开场白就可以让自己与听众迅速进入状态，使演讲者更加自信，从而减轻紧张情绪。

3文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持.

本文来源：https://www.dy1993.cn/N5h.html