失眠症的病因及日常护理小妙招

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失眠症的病因及日常护理小妙招

失眠症属于一种睡眠障碍，主要表现为入睡困难和（或）睡眠维持困难、醒后不易再睡，导致患者对睡眠质量不满意，晚上不能得到充分的休息，在白天就会出现犯困、烦躁、精神力不能集中、记忆力下降或情绪失控等表现。睡眠障碍会严重影响人们的身体健康和生活质量。失眠症多发于精神压力较大的人、性格极端的人、年龄较大的老人、频繁更换睡眠环境的人等。失眠症的病因主要分为以下两大类：

一、主要病因 1、环境因素 环境因素是引发失眠症最常见的原因之一，如卧室内有强光、室内温度过冷或过热、周围环境噪杂、住房拥挤等都会使人难以入睡，旅行时差变换、车船飞机上睡觉环境的变化也会引起失眠；2、行为因素 不良的睡眠习惯如睡眠时间无规律、睡前饮茶、喝咖啡、以及长期夜间作业等都会导致睡眠节律改变而引发失眠，睡前看手机、读小说、观看恐怖有刺激性的电影或电视剧都会使精神亢奋难以入睡；3、疾病因素 任何躯体的不适都会导致失眠，如关节痛、肌肉痛、尿频、心悸、咳嗽等这些症状都可导致失眠，失眠和很多疾病有关，不少疾病都会引起失眠，如神经衰弱、绝经期综合症、甲状腺功能亢进、过敏性疾病、中枢神经系统疾病等；4、精神心理因素 精神因素是引起失眠的主要原因，在日常生活和工作中可能会遇到不顺心的事情导致心理出现焦虑、忧愁、抑郁等情绪，持续的精神创伤均可引起失眠或加重失眠，多数的失眠患者都是因为工作压力过大、每日过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠；患者由于过分关注自身睡眠问题反而会导致失眠问题越来越严重；5、年龄因素 失眠和年龄有着一定的关系，年龄越大越容易失眠，老年人的入睡时间往往比较长，再加上夜尿频繁、睡眠浅、易醒等原因，所以老年人发生失眠的概率要比年轻人高很多；6、药物和饮酒因素 有一种失眠为药源性失眠，这是因为患者服用了某些药物所引起的，如中枢兴奋剂苯丙胺、利他林、麻黄素、氨茶碱等，这些药物都可引起失眠，还有一些利尿剂、降压药、强心药、对胃部有刺激的药也都会引起失眠；另外长期服用安眠药一旦戒断也会出现戒断症状，如睡眠变浅、噩梦频繁等；


偶尔的适量饮酒有促进睡眠的作用，但是长期大量饮酒久而久之会影响正常的睡眠。

二、诱发因素 1、焦虑 长期处在一个焦虑的状态下，给心理和身体都会造成不良影响诱发失眠；2、精神受到刺激 比如遭受到巨大的心理打击及暴力攻击时，机体处于自我防御的状态会造成神经细胞兴奋，从而夜间多梦； 3、怀孕 怀孕后由于身体的改变，随着胎儿在母体逐渐长大，也会引起一系列症状表现诱发失眠。



那么失眠症患者的日常都有哪些护理小妙招呢？下面我们从以下几个方面一起来看一看。

一、舒适的环境 睡觉环境应该舒适、安静、清洁，卧室保持光线黑暗，室内温度要适宜不宜过冷或过热，湿度不宜过高或过低，睡前要开窗通气，让室内空气清新，氧气充足。

二、增加体育运动 失眠症患者在日常生活中应该注意加强个人的体育运动锻炼，体育运动锻炼这种方式不仅可以帮助我们及时排出身体内部所产生的一些代谢废物，帮助我们有效提高自身的抗病能力，同时还可以起到有效防治失眠症的效果。每日进行适当的运动，如打羽毛球、游泳、散步、慢跑、瑜伽都可以调节情绪，使身体达到一个良好的状态，有效预防失眠。

三、良好的睡眠习惯 养成良好的睡眠行为习惯也是失眠症患者不能忽视的一个事项。在没有困意的时候就早早上床，结果躺下越早入睡就越困难，这就是一个很不好的睡眠习惯，失眠的患者为了获得好的睡眠就在并不困的时候就躺下了，这时候心理就会越来越担忧、越来越焦虑，就会导致失眠的发生，要根据自


身的睡眠情况，计算出一个合理的卧床时间，规定一个上床时间和起床时间，缩短无效的卧床时间，并非躺在床上的时间越长就会换来更好的睡眠，缩短无效的卧床时间往往会带来更高质量的睡眠。失眠的患者在白天尽量避免午睡，白天睡多了，晚上就没有那么足够的睡意，白天睡得越好那么晚上就会睡得越差。

四、放松心情 避免过度的刺激，睡前保持轻松的心情，不宜看惊险、凶杀的影片，不要把工作的烦恼带回家里，调节好情绪很重要，清理掉自己的愤怒、委屈和嫉妒这些负面情绪，脑海里想一些愉快轻松的事情。

五、饮食清淡 失眠症患者饮食要清淡，不宜食用有刺激性的食物，睡前要避免食用油腻的食物，油腻的食物会增加胃肠道的负担，就会导致多梦、说梦话、发生梦魇等症状，所以应避免在睡前食用，在睡前不可饮用浓茶、含有咖啡因的饮料或含有酒精的饮料。睡前可以选择喝一杯温牛奶或温蜂蜜水，大多数人喝完会对睡眠有所帮助，睡前不建议吸烟，睡觉前吸烟往往会引起中枢神经的兴奋从而影响睡眠。

睡眠是我们每一个人的基本需求，大脑在夜晚得到足够的休息时间，白天才能有精力去做好每一件事，失眠是一件很令人苦恼的事情，当我们出现了失眠症，首先要分析是由于什么原因造成的失眠障碍，科学的遵医嘱进行治疗，在平时的日常生活中也要多多注意。以上就是失眠症的病因及日常护理小妙招，希望对您有所帮助。

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