大学生心理论文

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出于对气功的热爱，享受生活~



气功与大学生心理健康



摘要：本文在一些调查研究以及实例的基础上，浅谈大学生心理健康的认识，论述一系列的自我调节身心的方法，为同辈初学气功者梳理所学，达到共享学习所得的目的。 关键词：气功保健 调节身心 共享 1、大学生的心理状况

当今社会正处于知识经济时代，对人才标准提出了全新的要求。目前，在校大学生，由于生活枯燥、学习负担重、就业问题严峻、人际关系紧张、心情急躁、情感容易冲动等综合因素的影响，他们面临着更多的压力和挑战，心理健康状况更加令人担忧。根据一项以全国126000大学生为对象的抽样调查，发现20％一30％的大学生存在心理障碍。今年暑假期间本校发生的两位中药学院毕业生跳楼事件更是为我们敲响了警钟。几年前的“马加爵事件”等大学生心理扭曲案件更是说明了大学生的心理健康问题已经成为普遍存在的社会问题。重视培养大学生的心理素质，提高其心理应激能力，进而使得其能够更为积极地面对学习、生活中的各种困难．是学校教育、家庭教育、学生自我锻炼提升的当务之急。 1989年联合国世界卫生组织（WHO）对健康作了新的定义(即*健康不仅是没有疾病(而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。由此可知，健康不仅仅是指躯体健康，还包括心理、社会适应、道德品质的相互依存、相互促进、有机结合，人体在这几个方面的同时健全，才算得上真正的健康。 心理健康是指个体的心理活动处于正常状态下，即认知正常，情感协调，意志健全，个性完整和适应良好，能够充分发挥自身的最大潜能，以适应生活、学习、工作和社会环境的发展与变化的需要。作为祖国希望的莘莘学子，面对着紧张繁重的学习任务、家长老师的殷切期盼、 自身对成功的梦想，使其背负着巨大的压力，成为心理疾病的高发一族。当代大学生能通过气功的锻炼，能使他们在气功练习中潜移默化地受到启示和熏陶，最后达到自我调节，改善心理健康的目的。气功练习可放松他们的身心，丰富他们单调的生活方式，有利于消除学习和生活上带来的烦恼，消除精神压力。 2、健身气功是中国特有的养生保健术 2、1什么是健身气功

健身气功作为人类养生保健、强身治病的方法，伴随着人类社会的进程，不断发展和完善。 健身气功修炼强调人与自然的和谐，修成天人合一的境界，用各种特定的修炼法门，达到松中求静、静中生定、定中生慧、慧中生灵、灵中出神，从而领悟自然生命、宇宙人生以及万事万物的演化规律。 因此，健身气功又是一门哲学。 它依靠自身锻炼，掌握一定的方法和要领，逐渐获得效果，从而战胜疾病，增进健康)健身气功的三大要素健身气功的三大要素是：调身, 调息,和调心。息,就是气息，即呼吸，也有人更具体地认为息,是指的呼气与吸气之间的交接与转换的壮态。调息, 就是调整呼与吸之间的连贯与

配合)。调心,也叫做调神,是对人的精神的一种调整。 一个人只有身心两健，才算是真正的健康，也只有心调整的好，才能够彻底摆脱烦恼，才能开发智慧。 所谓的心或神,是指思维意识以及一切生命活动的总的体现。调心,的调字主要体现于意识的运用和调整。 调身、调息、调神对于健身气功来讲缺一不可。而且，这三者之间又是密切联系，相互依存的。调心练意在健身气功中起主导作用。因为无论是姿势锻炼，还是呼吸锻炼，都是在意识指挥下进行的。调心的目的是为了把主管人体思维活动的识神,调理好，使其不损伤元神。元神,是禀受先天之精气形成的。它不受意识思维活动的支配而主宰生命活动，而识神,是人感受后天万物万事后形成的。它主要是人对自然的认识及思维活动，两者相互统一，相互为用。 此外，意守可排除杂念，使大脑入静， 更重要的是通过意丹田"结合腹式呼吸"诱发真气凝集"调动其循经活动"，有助于加强各脏腑功能活动’ 意守其他部位亦可得到相应的效果’

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出于对气功的热爱，享受生活~

2、2健身气功是一种生理和心理双重修炼的养生保健术

健身气功是一种自我心身锻炼方法，亦即精神与形体同练，也可陶冶性情，在一定程度上可以改变人的性格。心身同练的另一层含义是健身气功锻炼的整体性。健身气功锻炼时所产生的效应对全身各系统组织、器官及心理同时都有调整作用，而不是只对一个内脏、一个系统起作用。无论采用健身气功中哪一种功法都必须遵守松、静的核心原则。 所谓松就是要在练功时尽量使全身放松，感觉身体如棉花一样地松散，似海绵一样的柔软，像白云一样的轻松，才能感觉全身气血运行流畅，肢体自然舒适。所谓静，就是要在练功时尽量做到心态平静、大脑宁静，逐渐排除各种不良杂念和紧张、忧郁的情绪，才能促进大脑得到充分休息，调节中枢神经系统和植物神经系统的功能。健身气功作为一种科学的医疗保健运动的方法， 是通过意识处于似睡非睡、似醒非醒特殊状态时的一种特殊运动方式而发挥其心身调整作用的、与一般的运动不同，健身气功运动具有松静自然、动静相兼、协调舒展、一动无不动、一静无不静等诸多特点。 具有这些特点的动态，常常给人以一种优美的艺术的享受，而练功人随着意念的活动"意气相随"感觉自己时而如大鹏展翅"时而如蛟龙戏浪"时而如孔雀开屏"时而如野马分鬃"心身完全沉浸，陶醉在极其舒适美好的感受中，健身气功的艺术性还体现在与其它艺术的结合上。 2、3健身气功的一些具体方法

2、3、1静坐

静坐时间最好在黎明之前，其次是在夜静时，一则不妨碍日常生活，二则初学的人心神不宁静，易为外界喧杂的声音所扰乱。因此早晚人声寂静的时候是比较适宜，否则醒来时坐一次再入睡亦可，静坐功夫纯熟后，对自己意志就会有极大的操纵力，虽在热闹如剧场中，亦能凝洋默坐.不被外境所扰。姿势：左手放在右手上，手掌心向上迭安于小腿上。将身前后摇动数次，使各部分血液流畅。从鼻孔徐徐吸入清气，用口吐出浊气，空气由鼻吸入，想气息从全身毛孔出入，至三五七次，然后闭口，唇齿相著，舌抵上颚，这样可以调摄细脉。头须自然正直，忌僵硬。挺起胸膊，端身正坐，身不弯曲，也不高耸，头不低垂，也不昂仰，脊骨要直，总之，不可东倒西歪，身坐不正，气血不通，气血不通以至心难入定。闭眼，合唇，舌抵上腭，鼻正对肚脐。肩部放松下垂勿耸起，背勿靠壁或依靠于他物之上，以免妨碍血液流行。臀部用枕头之类垫高一二寸，不用亦可，肾囊勿使压住，裤带袜带领扣之类都要解松，以宽适不脱落为宜。天气寒冷时腿以下盖上毛毯等物以免膝关节受风。坐时空气要流畅，但不要受凉，尤其是后脑，膝盖，脊梁骨。静坐之处不可过光，过亮心易浮动，也不可过于暗，过暗心易昏沉。不可以坐代睡。疲极要休息，久坐有术之人，可以座代睡。食不可过饱，过饱百脉不通，也不可过饥，过饥精神不振。身体觉冷，用毛巾被等盖之，若有出汗以乾毛巾擦，用湿毛巾擦容易受凉。第一次坐最好在上午大便之后，因大便后气虚加强，静坐可以大补元气。第二次坐可在下午沐浴之后，以洗澡后气血畅通，静坐加速血液运行。 2、3、2松通养心法

松通养心法侧重于精神内守意导气行，可以较快地消除疲劳，有益于健身养脑。认为自己放松了，就可以开始练习。站、坐、卧、行均可。

①眼内视，看着自己；意内想，想着自己；耳内收，听着自己。

②意识集中，想到自己，全身放松，准备练功。

③头松、颈松、肩松、上臂松、肘松、前臂松、腕松、手松、胸背松、腰腹松、髋松、大腿松、膝松、小腿松，踝松、脚松。每想到一处时，默念“松”。意想象发面一样松开“变大”，促使全身通畅。并且，借助意想松的动力向外扩展、变大，“松”、“变大”是联系本功法的关键。意想的每个部位，连续“松”三次。反复强化，建立大脑与意想不为的反射弧，意想的部位有温度、气流、电位的变化，反映有明显的功效作用。

④从头至脚倒向性的全身松开，静立片刻静心体察全身松开后的“松弛感”、“轻松感”、“通

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