秋冬季节的基本养生知识

【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《秋冬季节的基本养生知识》，欢迎阅读！

秋冬季节的基本养生知识

秋冬季节的养生知识 1.注意多喝水养生

干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。 虽然为了健康、减肥和美容，建议每天多喝水，但一次喝大量水而不口渴会违反生理需求，这会产生负面影响。水分会超过身体所需的量，细胞中的水分含量会上升和膨胀。最坏的结果将导致“水中毒”，危及生命。应根据个人的日常活动调整正确的饮用水量。在正常情况下，每天至少应饮用1.5~2升水。饮水量应控制在每次1~2杯。 2.穿衣注意保暖

有些人粗心，天气冷的时候不及时加衣服；有些人为了漂亮而穿得更少，也不扣上衣的纽扣。清晨和傍晚，当寒风强烈时，腹部容易受凉。尤其是脾胃虚弱的女性，一旦遇到寒冷的天气，就会出现胃痛和腹泻。这是一种自然的胃肠道反应。最好也是最简单的方法就是多穿衣服，尤其是把腰部和腹部裹紧。

选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。 3.早上喝盐水，晚上喝蜂蜜

入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。

盐有清热、凉血、解毒的作用。早晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有助于泻火益肾，保持大便通畅，促进肠胃消化吸收等。蜂蜜具有滋补、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡前服用10~20毫升蜂蜜，用温水煮沸服用。它不仅能健脾健胃，补气补血，还能镇静、镇静神经，消除烦恼。此外，盐水和蜂蜜水也可以防止血压升高。 秋冬季节女性养生知识 尽可能多吃滋阴润燥的食物

比如梨，具有滋阴润燥的作用。对于中老年胃寒的人群，吃梨有两个方法：


一个冰糖梨是洗梨，清除它在中间，把三到五的冰糖，并在锅里蒸它。具有滋阴润燥的功效，能消除秋冬带来的不适。冬天，皮肤变薄，皮脂腺分泌的物质减少，皮肤干燥发痒。吃冰糖梨可以改善它。

第二个偏方花椒梨，有些朋友冬季很容易咳嗽，把梨从中间切开，把一些花椒粒撒在梨上，放到蒸锅里，水开了以后再蒸十分钟，这时候把花椒去掉吃梨。连吃一周左右，你的咳嗽会得到治疗，甚至还会痊愈。所以说冬季吃的水果第一是梨。 少吃甜瓜，多吃水果，少吃甜瓜

尤其西瓜、黄瓜，因为它们偏凉性。你吃瓜比较多就容易出现腹泻，吃果，除了吃梨以外，苹果也是非常健康的水果，它是平性的。从中医说食品有那么几系列，分别是热性、温性、凉性、寒性、平性。也就是在温性里边最热的变热，在凉里边再凉点就变成寒性，如果不凉也不热就是平性。所以根据不同节气、不同的年龄段要吃不同性质的水果。秋天天气已经开始慢慢变了，尤其中老年朋友本身机体功能逐渐衰退，容易出现胃寒。所以切忌深秋季节特别是冬天，少吃瓜类，多吃些苹果。 多吃蜂蜜，少吃生姜

冬、秋两季要多蜜少姜。蜂蜜一方面给人们带来能量，另外它有大量的微量元素，像铁、钙、锡、锰等等。每天临睡前半个小时到一个小时，吃一杯蜂蜜酸奶，糖尿病要减半，有助于睡眠，蜂蜜补充微量元素，补充维生素。另外蜂蜜还能缓解便秘，第二天我们就会感觉我们便秘一扫而光。相对蜂蜜而言，姜要少吃些，避免发汗伤害津液，保存体力。 多吃能增加能量的食物

冬天非常寒冷，要吃三高食品，高热量、高蛋白、高维生素。也就是说多吃碳酸化合物，多吃一些蛋白质，比如说鸡蛋、牛奶、肉类，其实鸭肉秋天吃比较好。如果我们一些老年朋友胃不舒服，想吃鸭肉又怕胃不舒服，所以做鸭肉搁点姜或者搁点当归。冬天御寒多吃高蛋白类，适当增加脂肪。

多吃点鸡肉。鸡肉是温暖的，富含蛋白质。此外，鸡肉的营养成分可以预防呼吸道疾病和感冒。

老人秋季如何养生

1.老年人应在秋季调整饮食，滋养肺部，补充水分

由于五脏衰弱,肠胃薄弱,如果饮食生冷无节,饥饱无常,势必伤胃犯病。因此,秋季老年人应少吃多餐,多食熟软开胃易消化之物。

2.老年人应在秋季多喝水以保持身体健康，驱除秋季的干燥

本文来源：https://www.dy1993.cn/LmBG.html