中医养生保健宣传

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中医养生保健素养



一、根本理念和知识

1、中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法到达增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。

2、中医养生的理念是顺利自然、阴阳平衡、因人而异。 3、情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。

4、中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。

5、中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防〞，预防疾病的发生；二是“既病防变〞，防止疾病的开展；三是“愈后防复〞，防止疾病的复发。

6、中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。

7、药食同源。常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。 8、中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。

9、自我穴位按压的根本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。 10、刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。 11、拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。 12、艾灸可以行气活血、温通经络。

13、煎服中药防止使用铝、铁质煎煮容器。

二、健康生活方式与行为

14、保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。

15、起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。 16、四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。 17、饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。

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18、饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。 19、早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。 20、饭前洗手，饭后漱口。

21、妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。 22、不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。 23、人老脚先老，足浴有较好的养生保健成效。 24、节制房事，欲不可禁，亦不可纵。 25、体质虚弱者可在冬季适当进补。 26、小儿喂养不要过饱。



三、常用养生保健内容

27、情志养生：通过控制和调节情绪以到达身心安宁、情绪愉快的养生方法。 28、饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择适宜的食物，从而获得健康的养生方法。

29、运动养生：通过练习中医传统保健工程的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健工程有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。

30、时令养生：按照春夏秋冬四时节令的变化，采用相应的养生方法。

31、经穴养生：根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的成效主治，采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式，到达疏通经络、调和阴阳的养生方法。

32、体质养生：根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法，常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。

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