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运动中的误区一

若出汗后，体重有所下降，这是失水过多所致，只要体内水分恢复了，体重依然与之前相同。

运动中的误区二 运动中的误区三

通常大家认为一旦停止运动，肌肉便会转化为脂肪，这也是错误的。

肌肉和脂肪其实是两种不同的组织，停止运动会使肌肉萎缩，还可能使卡路里含量上升，脂肪细胞因而扩大。

运动中的误区四

运动时，多数人认为以健康饮料代替清水的效果较好，这种说法同样是错误的。

一般在持续进行激烈运动90分钟以上，才需要补充额外的碳水化合物，因为清水经已足够了。

举重可以使肌肉变粗壮

这种说法对男性而言是对的。因为女性体内的激素含量较少，就是多做举重，肌肉也不会变得过分粗壮。

运动中最好的项目——散步 (一)运动时要检查

1、衣服上不要有别针、胸针等。 2、头发上不要戴各种发卡。






3、手腕、手指、耳垂、脚腕上不要带各种金属或玻璃的、塑料的装饰品，手表最好也要拿掉。

4、戴眼镜的，如果摘下眼镜可以运动，就不要戴了。如果确实不行，做动作时就要加倍小心。

6、必须穿运动服装和运动鞋，最好不要穿皮鞋和凉鞋。

(二)运动前要做好准备动作。作任何运动前最重要的就是暖身运动，刚开始进入运动应该由缓而快，应注意避免快速振弹的动作。如果没有正确的暖身及运动，相对也会让身体受到伤害机会也大，其中最常见的扭伤、拉伤及挫伤。扭伤后不要推揉，不常运动的人在运动后，会有腰背痛和运动部位的肌肉酸痛，这是因为乳酸堆积所造成的，通常几天之内就会自动消失。运动中不慎扭伤或拉伤后，第一时间的处理方式很重要，关系着该部位的复原期限的长短。

1、如果扭伤或拉伤，必须立即停止动作，赶紧坐下来休息。 2、先检视受伤的部位，先察看患部有无快速的肿胀，肢体有无变形，若有，则可能发生骨折，因为骨折会合并大量的内出血以及韧带肌腱的移位，最好先固定患部赶紧送医。

3、发生扭伤及拉伤时，让受伤的部位休息，抬高、并尽快利用塑胶袋装冰块或冰水或者以冰毛巾中覆盖在受伤的部位，(注意避免冻伤)并使用弹性绷带、毛巾等包起来，给予适当的压迫作用，必须采取间歇性冰敷及压迫高的目的，在使受伤的部位血管收缩、压住破裂的微血管、减少继续出血肿痛、达到止血、消肿及止痛的效果。 4、刚扭伤拉伤的前3天都需采用冰敷，每次10—20分钟，每天多进行几次，让受伤部位的淤血肿胀的程度降到最低，也可减轻疼痛。冰敷的方法是：用冰敷垫或冰毛巾敷在受伤的部位(切勿以冰块直接冰敷，造成冻伤)。

预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。

处理：热水烫脚、按摩、洗腿。






3、膝关节痛。膝盖过度承受压力会疼痛，严重时会肿大、积存水分。若在充分休息之后疼痛仍不见好转，则要尽快就医诊治。 4、肌肉痉挛俗称腿抽筋，它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发。天冷，未进行准备活动，或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉酸痛。

处理：保暖、牵引、按摩。

5、胸痛运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛。

预防：运动过程中用鼻呼吸，做好保暖工作。

6、足底筋膜炎足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织，它起到了维持足弓的正常弯度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈，行走一段时间后会减轻。因此很多人不注意，继续跑步导致恶化。造成此病的原因主要是扁平足。

处理：减少跑走的时间。冰敷，避免足趾上翘动作。 预防：做伸展运动，进行肌力练习。

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