办公族必做的保健操

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办公族必做的保健操

于办公室一族来说，由于长期在室内工作，平时缺乏一些锻炼，身体免疫力容易下降，下面，我为大家介绍一下办公族必做的保健操，欢迎大家阅读。

办公族必做的保健操：

每隔1-2小时就要起身活动一下，让眼睛看看远处和绿色，适当缓解眼部疲劳。

经常耸肩也是缓解颈椎压力的一种好方法，但要抓住要领，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起(注意，不是缩颈)，让颈肩有破胀感，两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。耸肩，既能让肩的自身得到活动，又能用局部按摩颈椎，使颈肩部的血流畅通，从而起到舒筋活血的作用。

梳头：用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10-20次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。 转颈：先抬头尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧，并向左右两侧倾10-15次;然后腰背靠椅背，两手颈后抱拢片刻。

伸懒腰：伸懒腰可加速血液循环，放松全身肌肉，纠正脊柱向前过度弯曲，保持体型。

扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下;然后以右手绕过头顶，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

提肛：将肛门向上提，然后放松，一提一松，反复进行。提肛运动可以预



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防痔疮等肛周疾病。

揉腹：右手顺时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好的效果。

弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到声响。每日10-20次，有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

春季上班族养生要做到

1.如果肩颈酸痛，可搭配使用具松弛、舒缓效果的按摩油稍微揉捏按压。午休时间按摩一下睛明穴、太阳穴、百会穴、风池穴等面部及头部穴道，有助于放松肌肉，且可以明目。

2.趁午休时间到室外散散步、活动一下筋骨，不但脂肪比较不容易囤积，还有助于放松心情、连带放松身体，让筋络畅通、气血运行更顺畅。我的概念是，最起码出去能晒几分钟太阳，也能不至于心情发霉，权当补钙了。

3.因为办公族都是久坐的人群，所以很容易出现吃饭后不消化，或者是便秘和小腹突出等问题。建议久坐人士早晚喝一袋奘灵水苏糖，非常安全方便胃肠同调。奘灵水苏糖中大量水溶性膳食纤维能增强肠胃蠕动和肠内水分，促进代谢废物毒素排泄，清理体内垃圾，使肠中常清。

4.使用甘菊花、茉莉花或者薰衣草格50克，用滚水冲泡，在午间休息过后喝一杯，可以清醒头脑，清新口腔，同时还能缓解紧张绷紧的神经，同时也可以配备红茶，有减压作用。

5.为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔510分钟按摩一次，每周5天，直到



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