育儿知识-宝妈看过来!这么做让你心情好身体棒

【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《育儿知识-宝妈看过来!这么做让你心情好身体棒》，欢迎阅读！

宝妈看过来！这么做让你心情好身体棒

'你是否正在寻求一个健康的生活方式？这并不难。在这里我们将用一些简单的方法来

改变你的生活方式。正确的饮食，适当的锻炼，和缓解压力的计划都可以起到很大的作用。

如果你的目标是远离心脏病和中风，这里列出了一份简单的食谱。 1.多吃水果和蔬菜。

2.选择全谷物。尝试用糙米代替白米饭，改吃全麦面食。 3.选择瘦肉蛋白家禽、鱼、豆类。

4.减少食用加工食品、糖、盐、饱和脂肪的次数。

良好的健康饮食往往也具有着灵活性。如果你想遵循严格的饮食计划也可以。但如果你

做不到，也不要太勉强自己。找到最适合你的方式就可以了。选择健康的食物和规划小餐的效果很好。不用完全杜绝某样食物。你可以吃些还有甜点，喝些饮料，但适度是关键。

你活动得越多越好。锻炼可以增强你的心脏健康，增强肌肉和骨骼强度，并避开一些健

康问题。

集中2个半小时进行适度的运动，如每星期都去散步或跳舞。如果你想做一些剧烈的

运动，可以每天坚持适度的时间，去跑步或打网球等等。也可以考虑进行一些力量的训练。

如果你工作很忙的话，尽量在短时间内坚持活动。比如经常散步，最好是可以达到每天

10000步。经常爬爬楼梯也不错，或者你可以把车停在远离目的地的地方然后下车走过去。如果家中有宠物，你可以经常和狗一起运动。

减肥会降低患心脏病、糖尿病和癌症的风险。

保持以缓慢、稳定的减轻体重，试着一个星期减1-2斤。不需要每天进行强烈的锻炼，

这不会带来多少帮助。

建立一个健康的饮食方式有很长一段路要走，这需要循序渐进。从削减糖开始，尽量避


免喝汽水以及咖啡饮料。

定期检查。医生会跟踪你的病史，帮助你保持健康。例如，如果你有骨质疏松的危险，

他会建议你补充更多的钙和维生素D。

医生可能会建议你进行筛查检查，以便在你更容易接受治疗的时候及早发现病情。 保持开放的沟通渠道。如果你有任何问题，都可以向医生提出来，如果你担心药物或某

项程序，请多和他谈谈。

压力过大会影响你的健康。你不可能完全避免它，但你可以找到减轻影响的方法。不要

独自承受太多压力。这里列出了一些缓解压力的办法，比如深呼吸、冥想、瑜伽、按摩、运动、健康的饮食以及及时倾诉等。

包括每天刷两次牙，不要吸烟，限制酒精摄入量，保持高质量的充足睡眠，注意防晒，

系好安全带等。

每天都花时间投资在你的身体健康上，这样会克服健康问题，使自己感觉良好，并有一

个积极的人生观。

'

本文来源：https://www.dy1993.cn/J9RG.html