中医十二时辰养生有道

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中医十二时辰养生有道

在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为"十二时辰无病法";。 中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉"值班";。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的办法，就可以到达良好的养生效果。

亥时(晚9~11时)，为三焦经当令 "亥";字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不论采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。

子时(子夜11~凌晨1时)，胆经当令 这段时间正是中医养生中特别强调的"子觉";时间。?黄帝内经》里，"但凡十一藏取决于胆";讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。 丑时(凌晨1时~3时)为肝经当令 静心养气是最好的保肝办法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。

寅时(凌晨3时~5时)，肺经当令 按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打搅。 卯时(早晨5~7时)，大肠经当令




早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做"鸣天鼓";。

辰时(上午7~9时)，胃经当令

活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。

巳时(上午9~11时)，脾经当令 开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。 午时(上午11时~午后1时)，心经当令 这是午餐时间，除要营养丰盛，荤素搭配外，倡议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时，不要过多。

未时(午后1~3时)，小肠经当令

午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。

申时(午后3~5时)，膀胱经当令

这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活泼。除用脑学习外，要注意多喝水。

酉时(午后5~7时)，肾经当令

这是肾虚者补肾的最好机会。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。

戌时(晚7~9时)，心包经当令

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